标准引体向上的训练方法，1套动作4个步骤，强壮背部和手臂肌肉大家好，我是悠米爱健身。引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。如果按照标准无借力的方式操作，一次
标准引体向上的训练方法，1套动作4个步骤，强壮背部和手臂肌肉
大家好，我是悠米爱健身。
引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。
如果按照标准无借力的方式操作，一次完成10个动作就属于中上等水平，但是大部分人都做不到。
首先需要将2个小杠铃片贴合，并用大拇指和其余4指捏住杠铃片，持续保持30秒，直至力竭时停止，再换另一只手，建议左右单手各做3组*30秒。
引体向上最难的部分就在后半程，也就是持续向上拉高身体，直至下巴过杠。
但是许多人只能做到额头或者面部贴杠，达不到标准高度，最后只能借力完成训练，这样就会影响训练效果。
拉不到最高位置，实际还是与背部与手臂肌肉力量相关，除了要进行全面的训练外，还要依靠辅助器材进行操作。
如果还觉得费力，可以将双脚同时踩在弹力带上，这样动作难度就更低一些。
建议选择20-30磅阻力值的弹力带，不能太细或者太粗，建议做6组*6次。
写在最后的：
许多徒手爱好者只做引体向上，依然可以练出完美的背部肌肉线条，还有各种高难度动作。
对于力量训练者而言，引体向上并不是必练动作，用高位下拉也能练宽背部。
但是从长远来看，如果不做引体向上，后期的杠铃划船、杠铃硬拉，包括手臂训练都会受到影响，因为你的握力和前臂力量不足，在没有助力带的前提下就会受限。
任何一个动作都有它的作用，引体向上也不例外，既然别人能练好，那么你同样可以做到，关键就是勤加练习——悠米爱健身
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