几种好用锻炼背部的健身器械相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身
几种好用锻炼背部的健身器械
相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材。
1、杠铃
杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了，很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量，使用它时，我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来，不过。大家也要量力而行，对于这些无氧运动，安全要排第一位，不要强撑，这样很容易损伤自己的身体。
2、引体向上器
这是最常见的一种练背器材，即便没有专业健身房器材，也可以在户外或者横梁上进行。一般来说，做引体向上的时候，动作不宜太快，应该保持一个平稳的节奏，尽量通过背部发力，使身体胸部靠近横杠后，再缓缓放下，整个过程收紧臀部肌肉，腿部保持垂直不动。
3杠铃划船
正确的杠铃划船姿势，我们的手肘要刻意微微分开，这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高，从而动作幅度更大。
杠铃划船动作幅度更大，也就意味这背部肌肉的募集量越多，训练效果就会越好。所以你会发现，当你手肘稍微打开以后，背部肌肉会比平时更容易充血。
手肘微微分开还有一个好处就是，我们既能够体会到背部夹紧的感觉，也不会出现塌腰的情况，所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/35985.html
相关推荐
-
t25（紧身健身计划）
可能是史上最强的家庭健身经验：家庭健身器材、计划、教程、饮食工作事业感情都处于低谷期，年岁也已经快33了，作为一个下载控、技术宅、胖渣男、靠父母支持过的无太大压力的帝都屌丝男，现在最大的目标就是在35岁争取能练出自己的腹肌。放男神照片，当然不指望自己能练成这样：健身
-
fitmaster（生活健身达人）
泰国体育用品市场分析：运动旅游悄然兴起，刺激体育用品需求增长我国体育用品出口贸易遍及全球200多个国家和地区，目前我国出口的的体育器材、服装类产品已占有全球60%以上的市场份额，在国际市场极具竞争力。根据中国海关的数据统计，2017年我国体育用品及设备
-
想要爬楼锻炼身体（攀爬建筑锻炼健身）
当下最新潮的爬楼健身，你会了吗？#夏日生活打卡季#你有没有发现一个现象[灵光一闪]身边的同事总在下班前一段时间从工位神神秘秘地离开，一个小时之后又汗流浃背地回来拿包走人。曾几何时的爬楼上下，或许是出于无奈住在残破老楼里不得已的妥协，又或许是在某个急急忙忙的早八差点迟到时，咬牙选择的快捷
-
杠铃划船（哑铃划船动作）
杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些
-
弹力（回弹性）
第二种性质力——弹力今天我们来看第二种性质力，弹力。弹力的知识点比重力要多，所以大家注意体会。一、定义弹力也可以称为“弹性力”。物体受外力作用发生形变后，若撤去外力，物体能恢复原来形状的力，叫作“弹力”。关于这个定义，大家要注意几点：一是所谓的形变必须是弹性形变。(弹性形变是指物体在受力后会发生形变，若撤去作用力后，该物体能够恢复原状，则这种形变叫弹性形变。与之相对应的是塑性形变即物体受外力作
-
生存狂（野外求生狂）
生存狂是谁？老韩大揭秘术：包的背负系统如何调整？急救包的东西怎么使用，需增减哪些？手电筒的战术用法，坎德拉，流明，勒克斯的关系？打火棒刮擦角度，不同火绒的试制。在暗夜熟练打开多功能钳的特定功能。电工焊工钳工，电梯工挖掘机。。。跑步、游泳、格斗、攀岩、射箭、跑酷。。。技多不压身，追求一切尽在掌握。道：历史长河，战事纷争
-
瘦臀的方法（塑造完美臀部）
怎么减掉臀部赘肉，塑造饱满的翘臀？2个步骤提升身材比例原创内容，擅自搬运者必究！#怎么消除臀下赘肉来提升臀线#女生想要拥有出色的身材，吸引回头率，那么你必练翘臀。纸片身材是没有魅力可言的，凹凸有致的身材，才是魅力的象征。女神拥有一副完美的翘臀，好看的臀型，可以为你的身材加分，让你提高身材比例，魅力值也会飙升。很多女孩长期久坐，导致臀肌退化，臀部脂肪堆积，出现肥臀、下垂臀型的困扰。怎么
-
上海y 瑜伽（上海yoga体验）
瑜伽体验课程，团购优惠太给力了，就在Y瑜伽只要身材管理得当，许多男生都会羡慕我在高考期间也能保持身材。这归功于普拉提瑜伽的帮助。Y瑜伽位于远洋晟庭19楼，是一个非常不错的选择。您好！最近他们推出了抖音团购课程，只要9块9就能享受一节体验课，还能体验两节私教课程，价格只有198元。这家瑜伽馆的老师非常专业，即使是团购课程也会认真指导。新学员和私教课的学生
-
徐老师一分钟瘦身操（瘦身操视频教程）
小S教你一分钟瘦身操说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩，挺有意思，不仅在主持节目方面颇有成绩，而且对健身美容也颇有心得。这不，姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》，妹妹紧随其后，来了本《徐老师一分钟瘦身操》。眼看着天气一天比一天热，众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现，体重是减下来了，可
-
减肥瑜伽初级（瑜伽减肥入门）
初学者怎么练瑜伽减肥瑜伽减肥的注意事项来自古印度的瑜伽，不仅能让人修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造身体曲线。那么对于初学者可以选择哪些最基础而且是最简单又有效的减肥瑜伽动作，并要注意些什么问题呢？适合自己在家练习的瑜伽1、站立式动作要领