想要高蜜的美肩纤臂，自信驾驭一字肩、小吊带，其实只差这一招#燃烧我的卡路里#@头条健身@时尚健康杂志社这几天追《逆流而上的你》，被高蜜、邹凯这一对虐着，现在追下去的动力完全是等着看这一对什么时候离婚。2、产后妈妈孕期囤积的脂肪，加上长期抱孩子、做家务，手臂内侧肌肉松弛形成拜拜肉，使手臂更粗；3、不正确的发力和锻炼习惯会使肩部肌群、手臂肌肉得不到有效、正确的锻炼。如果改善，你会有多美？溜
想要高蜜的美肩纤臂，自信驾驭一字肩、小吊带，其实只差这一招
#燃烧我的卡路里#@头条健身@时尚健康杂志社
这几天追《逆流而上的你》，被高蜜、邹凯这一对虐着，现在追下去的动力完全是等着看这一对什么时候离婚。
2、产后妈妈孕期囤积的脂肪，加上长期抱孩子、做家务，手臂内侧肌肉松弛形成拜拜肉，使手臂更粗；
3、不正确的发力和锻炼习惯会使肩部肌群、手臂肌肉得不到有效、正确的锻炼。
如果改善，你会有多美？
溜肩会让你看起来“虎背熊腰”，脖子也跟着变粗变短，溜肩配粗臂，即使你体重不过百，也会显胖20斤。
出色的肩袖形态会变魔术，让你的脸更显小，腰身更苗条。所谓的“肩宽显脸小，臂瘦显腰细”。
相反，溜肩粗臂会让你更加脸似五方，腰如一桶。
肩部肌肉不仅是三角肌，还包括肩胛提肌、上斜方肌、前锯肌与十分重要的肩袖肌肉。
肩袖也是最容易囤积脂肪的身体部位之一，也就是路路老师之前在文章里写过的腋下靠近背部的位置。
双肩饱满，手臂纤细，穿上一字肩、小吊带更加引人注目，你美美的长耳环从此也可以优雅下垂。
如何拥有完美肩袖，纤细手臂？
首先，充分锻炼肩部肌肉。肩胛提肌、前锯肌等，特别是肩袖肌群。充分调动整个肩部肌群进行运动，并让他们各司其职。
其次，包括中、下斜方肌等背部肌肉也要进行适当的运动和练习。配合背部肌肉的锻炼，从而很好地改善肩背形态，也让身姿更挺拔。
不过放心好了，瑜伽本身就是一个多肌肉、多关节共同参与的运动。在很多动作中，特别是下犬式、海豚式、肘支撑倒立中，这些肌肉都能得到很好地锻炼。
最后，训练手臂肌肉，特别是肱三头肌，搞定女生最在意的“拜拜肉”。
今天的精讲课分享“海豚式”，这个体式的练习，有效改善小仙女们溜肩粗臂的烦恼，同时让你拥有挺拔身姿。
动作精讲：
1、猫式跪姿进入。
注意：肘关节位于肩关节的正下方，双手分开与肩等宽。双腿分开与髋等宽。
2、抬臀屈膝，伸展脊柱。
双脚回勾，随呼气，臀部慢慢向上抬起，不要用力伸直双腿。
注意：收腹，避免弓背或后倾骨盆，也避免脊柱过伸或过度前倾骨盆。
3、正确启动肩部、手臂与背部肌肉。
4、呼气，慢慢伸直双腿，低头，视线看向地板，保持3-5次均匀呼吸的时间。
当然，这个动作的练习只是入门加热身，你也别想着一个动作就能改善你的溜肩粗臂。做好准备，周四的训练课才是真正考验你耐力和毅力的课程，先好好热身，练着等课来。
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