脊柱

松腰秘法——蹲墙功详解蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产

每天练习这套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏级）据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！1、仰卧放松仰卧，左腿向前伸直，屈右膝右手抓右大脚趾，吸气延展呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面保持髋部中正，双

为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？看完就懂了简单的瑜伽体式重复练对身心就是最好的理疗和滋养从上一体式退出，进入树式重心放左脚，吸气，右髋外旋右脚掌心贴紧左大腿根双手合十向上延展呼气，收紧核心，骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量4、站立前屈

10个瑜伽入门基本动作，超级适合瑜伽初学者1、英雄前屈仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组4、斜板式&四柱式山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸7、怀抱婴儿式坐立在垫面