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内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！—旧雨楼主（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙

常见食物三大营养素含量及可提供热量统计1(瘦身控糖必备饮食表)本文就各种食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行统计分析，以每百克食用部分计算。由于内容太多，本文依次是谷薯类、蔬菜类、水果类、干豆类食物的营养素含量统计表。

保龄球玩法大揭秘：初学保龄球玩家必看一篇攻略文章！亲爱的友友们：大家是否曾经被保龄球的魅力所吸引？又是否对如何玩转保龄球感到困惑？今天，小金虎课堂就来为大家揭开保龄球的神秘面纱，让你轻松掌握这项运动的玩法。让我们一起开启今天的课程学习之旅吧！三、瞄准技巧瞄准是保龄球中最重要的技巧之一。首先，你需要找到目标瓶的位置，然后将视线放在目标瓶和球瓶中间的假想线上。想

中国瑜伽行业发展趋势研究报告-艾瑞咨询摘要:中国现代都市快节奏、高强度的工作生活给居民带来身体及心理上的疲劳，而习练瑜伽则被认为是一种能起到缓解作用的方式方法。未来用户增长层面，未来主要竞争将在二三线城市，品牌需基于用户特征探索不同打法；产品服务层面，围绕用户体验拓展平台化服务，提高数字化能力，实现精细化运营；商业模式层面，规模化运营，打破

健身小白，你知道肌肉的生长过程吗，先来了解以下肌肉的长生大体就是：破坏-修复-重组，这3个的过程的不断循环，产生的肌肉生长肌肉破坏我们的训练的目的就是为了破坏现有的肌肉组织，最好的破坏方法就是力量训练，使用杠铃、哑铃、专用的固定器械；进行健美式的训练；训练的时候只是破坏肌

如何开始练习搏击操？本篇文章适合像我一样在跳搏击操时肢体动作不是十分协调的人阅读。我梦寐以求的腹肌。早上在进行每日锻炼的时候，突然发现已经离自己答应小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一丝丝紧张的感觉，为了

DNF：格斗家四大领主神器拳套，你还记得吗？时间如同清风，一吹而过，转瞬即逝，就像风一样的勇士一去不复返，若要问青春是什么，我的答案会是与冒险家守护的阿拉德大陆，转眼间就连DNF也陪伴这我们走过了15个年头这期的目的也是为了怀念我们逝去的青春，让我们拍掉灰尘，拾起这

每天跑步多少公里，减肥效果最好？学习4个跑步要点#每天跑步多少公里,减肥效果最好?#你喜欢跑步吗？大多数减肥新手会选择跑步进行锻炼，而跑步减肥的原理是通过消耗身体内的脂肪来达到减肥的效果。但是要注意，消耗脂肪需要持续的时间和强度，过于激烈的运动会让你出现延迟性肌肉酸疼，甚至出现厌恶跑步的心

好莱坞五大动作巨星，你最喜欢谁？#秋日生活打卡季#一、西尔维斯特·史泰龙1946年7月6日出生的史泰龙已经78岁高龄了，作为老一代的“动作片”之王，凭借《洛奇》和《第一滴血》两个动作电影系列，八十年代就成为好莱坞动作明星的代表。尤其是他强劲有力的肌肉线条，让他圈

春季减肥吃什么水果好#秋日生活打卡季#1、奇异果：外观特征：奇异果表面光滑，呈椭圆形或椭圆状。外皮呈棕色，上覆盖着细小的绒毛，剖开后可见鲜艳的绿色果肉，中间有黑色小颗粒。味道和口感：奇异果具有甜酸味，口感柔软多汁，果肉细腻，带有微妙的草莓和猕猴桃的风味。营养价值：奇异果富含维生素C、维生素E、维生素K、膳食纤维和多种矿物质。它还含有丰富的抗氧化剂，有助于提高免疫力，保护心脏健

学会五步跳绳法，女孩子也可以轻松跳绳！女儿上了小学后，学校要求跳绳一分钟跳120下，前段时间体育课一直不达标，心里难免着急……虽然女儿很喜欢运动，但是跳绳运动一直是弱项，后来听了体育老师的运议和方法更换了跳绳，勤加练习，最近的跳绳成绩

高海拔训练的原理你了解么？（二）训练技巧篇图片来源：HYPOXICO.com这种途径可以让车手获得持续性收益，方便操作，不用耗费大量时间去到高原；但同时需要长时间坚持使用且售价昂贵，一般车友无法接受。所以高原帐篷比较适合有一定经济基础的，并且有竞赛成绩需求的平原地区自行车发烧友使用。具体操作：白天训练完

5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰原创内容，擅自搬运者必究！我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还

一组亲子瑜伽动作，孩子的体能好了，你也会发生神奇的变化春节终于结束啦，让人长舒了一口气，这个新年过得真是太辛苦了！过年期间，除了要拜访七大姑八大姨，还有各种朋友聚餐、同学聚会。短短几天，光鸡腿就吃了8个，牛肉至少3斤，饮料就更别提了，喝了不下50杯啊！整天除了吃吃喝喝就是带娃吃吃喝喝，简直怀疑人生。看着镜子

体脂率多少才是标准？体重不下降，就是减肥没效果吗？原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？好身材并不是由体重决定的，而是由体脂率、肌肉含量决定的！体重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、废物等多种物质，体重只能作为身材的一个参考数值，却不是科学反映你的胖瘦。肥胖是自身脂肪量超标的表现，并不是体重超标的结果。同样体重的两个人，身材可能是完全不同的，同样

“女性增肥的方法？探索健康增重之道”偏瘦痛点是许多女性朋友的共同难题，你是否也曾为如何增重而困惑不已？别担心，本文将为你揭示女性增肥的方法，让你重新找回自信与健康！女性增肥的方法？这个问题的核心在于找到适合自己的健康增重方式。首先，让我们来分析一下这个问题的重点。重点一：营养摄入的平衡。健康增重的关键在于摄入更多的热量，但并不是无所顾忌地暴饮暴食。

11个激发身体活力的瑜伽体式，动作简单高效，避免疲劳犯困夏日马上又要来临了，相信有很多朋友们都会遇到这种情况，一到午后困意就会来袭，那股困劲根本无法抵挡。实际上夏日午后的所产生的困意，并不是真正的困，而是由于季节性的原因导致的，所以即便是休息身体也会疲惫乏力。如果大家有这方面困扰的话，可以通过锻炼瑜伽

高挑美女气质迷人，性感魅惑，短裤尽显修长美腿#头条文章养成计划#美女上半身穿着一件橘色的无袖T恤，设计简单，颜色显气质，衬肤色，修身的版型很好的展现出穿衣人饱满浑圆的上围曲线，圆润诱人的双峰被勾勒的淋漓尽致。下半身一条白色的超短热裤，与上衣颜色搭配得颇具美感，非