体脂率多少才是标准？体重不下降，就是减肥没效果吗？原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？好身材并不是由体重决定的，而是由体脂率、肌肉含量决定的！体重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、废物等多种物质，体重只能作为身材的一个参考数值，却不是科学反映你的胖瘦。肥胖是自身脂肪量超标的表现，并不是体重超标的结果。同样体重的两个人，身材可能是完全不同的，同样
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在关注体重吗？好身材并不是由体重决定的，而是由体脂率、肌肉含量决定的！体重包括了自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、废物等多种物质，体重只能作为身材的一个参考数值，却不是科学反映你的胖瘦。
肥胖是自身脂肪量超标的表现，并不是体重超标的结果。同样体重的两个人，身材可能是完全不同的，同样120斤的女孩，她可能是一个身材曲线完美的翘臀女孩，也可能是一个身材微胖的肥妞，这主要是肌肉含量、体脂率不同的缘故。因此，我们要从体脂率情况来判断一个人的胖瘦，而不是单从体重。
那么，你知道自己的体脂率是多少吗？
体脂率多少才是标准，你真的了解自己的身体指数吗？一般来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生标准体脂率在15%-20%之间，随着年纪的增长，我们的体脂率标准范围会略微的上升，这也是正常的。
一个人的体脂率情况，是无法自己计算得出来的，而需要通过体脂仪器来计算，比如去健身房的体脂秤上进行测量，也可以自行购买一台体脂秤进行测量。
坚持健身减肥的过程中中，体重不下降不意味着减肥没有效果，可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长。当体脂率下降了，意味着身体脂肪含量正在减少，身材正在慢慢瘦下来。
当脂肪分解、肌肉增长的过程中，体重可能没有发生变化，但是身材却会慢慢变好。因为肌肉的体积只有只有的1/3倍，也就是说肌肉体积比较小，不占地方。
肌肉生长的过程中，身体的基础代谢水平会慢慢提升，每天可以消耗更多的卡路里，有助于身体燃脂，瘦下来后身材线条也会更好看。
健身训练的时候，我们除了进行有氧运动燃脂外（慢跑、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、跳绳、开合跳、爬山等运动），也需要同步加入力量训练提升肌肉含量，每周保持4-5次的健身训练，帮你打造旺盛的代谢水平，拥有一副易瘦体质，远离复胖困扰！
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