肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼曲杆杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼板凳上下撑起▼斜板额前杠铃弯举▼窄距双杠▼站姿哑铃臂屈伸▼绳索下压▼躺姿额头哑铃臂屈伸▼坐姿弯杆颈后臂屈伸▼二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练一套

最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳索弯举

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

曲杆杠铃弯举

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

站姿锤式哑铃弯举

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

瑞士杠铃弯举

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

板凳上下撑起

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

斜板额前杠铃弯举

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

窄距双杠

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

站姿哑铃臂屈伸

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

绳索下压

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

躺姿额头哑铃臂屈伸

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

坐姿弯杆颈后臂屈伸

肱二头肌(上臂肌肉锻炼)

二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK,菜上齐了

去健身房开动吧!

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.shpfj.com/36338.html