最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼曲杆杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼板凳上下撑起▼斜板额前杠铃弯举▼窄距双杠▼站姿哑铃臂屈伸▼绳索下压▼躺姿额头哑铃臂屈伸▼坐姿弯杆颈后臂屈伸▼二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练一套
最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!
很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。
二头肌
龙门架绳索弯举
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曲杆杠铃弯举
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站姿锤式哑铃弯举
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瑞士杠铃弯举
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板凳上下撑起
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斜板额前杠铃弯举
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窄距双杠
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站姿哑铃臂屈伸
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绳索下压
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躺姿额头哑铃臂屈伸
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坐姿弯杆颈后臂屈伸
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二头和三头的训练动作
基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
OK,菜上齐了
去健身房开动吧!
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