弯举

最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼曲杆杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼板凳上下撑起▼斜板额前杠铃弯举▼窄距双杠▼站姿哑铃臂屈伸▼绳索下压▼躺姿额头哑铃臂屈伸▼坐姿弯杆颈后臂屈伸▼二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练一套

哑铃力量有氧训练动作，燃脂?紧致哑铃心肺力量训练动作。给大家推荐几个全身参与的心肺，热量消耗巨大，同时达到有氧运动和紧致肌肉皮肤的目的。动作1：跳蹲弯举，紧致小腿手臂。动作2：侧蹲跳击地冲拳。动作3：开合跳夹胸，美化胸型。动作4：弯举跳绳。动作5：负重小跑。

弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃/杠铃/锤式做法现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼，弹力带也的确有着非常不错的优点，比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去，不过要说到弹力带手臂训练方法，大家首