每天练习这套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏级）据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！1、仰卧放松仰卧，左腿向前伸直，屈右膝右手抓右大脚趾，吸气延展呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面保持髋部中正，双
每天练习这套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏级）
据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。
今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！
1、仰卧放松
仰卧，左腿向前伸直，屈右膝右手抓右大脚趾，吸气延展呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面保持髋部中正，双肩压实地面伸展腘绳肌和后腰背部，可套伸展带保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、仰卧针眼式
四角跪姿，双手在双肩正下方双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面吸气转动骨盆向上，抬头延展脊柱呼气卷尾骨向下，低头拱背脊柱一节一节有控制的转动配合呼吸，动态练习10组
6、小狗式
从四角跪姿，吸气抬头延展胸腔呼气双手向前伸直，胸腔向下落地保持大腿垂直地面，额头点地肩胛骨相互靠拢，伸展整个脊柱双肩放松，保持5-8个呼吸
7、狮身人面式
俯卧，双肩分开略大于髋，脚背贴地双手伸直向前，分开与肩同宽呼气手肘拉向胸腔，大臂垂直地面双肩向下远离耳朵，胸腔向前向上锁骨延展，卷尾骨向下，给腰椎空间保持5-8个呼吸，慢慢还原
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/35585.html
相关推荐
-
跳绳（体育运动）
跳绳看似简单却有门道体育教师们也要从头学起京报体育|记者王笑笑4月9日，由北京市中小学体育运动协会主办的2023年北京市中小学跳绳教练员、裁判员、测评员公益师资培训班，在北京市第六十五中学结束了最后一期课程。本次培训共4期，有600余名中小学体育教师“出师”。“
-
一兆韦德上海（一兆韦德上海招聘）
资金链断裂面临倒闭？实地探访一兆韦德上海总部：公司正常运营每经记者：舒冬妮每经编辑：张海妮近日，健身房行业头部企业一兆韦德被传“经营不善，资金链断裂，办理退费工作”。5月24日，《每日经济新闻》记者来到一兆韦德上海总部。从现场情况来看，公司正常经营，一楼的游泳馆有会员游泳，各楼层员工正常上班。一位运营部工作
-
腹部减肥运动（腹部塑形运动）
想要减掉肚子上的脂肪，运动是必不可少的！这6个动作，燃脂塑形原创文章，抄袭必究！现代人身材的肥胖不外乎就是肚子上的赘肉越来越多，特别是上班族，基本上十个人中就九个是拥有个大肚腩的。而肚子上的赘肉看着虽然可爱，但是对你的形象影响还是非常大的，比如当你穿紧的
-
篮球规则大全（篮球规则手册）
篮球比赛规则的认识▋比赛方法比赛中篮球比赛规则规定队伍一队为五人，分为中锋（C）、大前锋（PF）、小前锋（SF）、得分后卫（SG）、控球后卫（PG）。候补球员最多七人，全队一共最多为12人；但可依主办单位而增加人数。全场比赛为40分钟，每节10分钟；每节中间休息5分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队比分相同则进入加时，加时时间为5分钟，直至分出胜负为止。▋进行方式篮球比赛规则规定，比赛开
-
爬山后腿疼怎么办（登山后腿部疼痛处理方法）
爬山腿疼是怎么回事？#膝关节疼痛为什么爬山后会腿疼呢？如何缓解疼痛呢？夏天到了，人们开始外出旅游，而爬山是最受欢迎的活动之一。不过，很多人在爬山后会感到腿疼，这是为什么呢？本文将为大家解答这个问题。首先，我们需要区分腿疼的位
-
insanity健身（疯狂健身俱乐部）
去周杰伦的健身房，体验Insanity！｜线下活动升级为爸爸、担任《中国好声音》第四季导师，周杰伦最近可谓是焦点中的焦点。事业虽忙，他依然不忘健身，练出一身肌肉的同时，最近还开创了自己的健身事业：在上海自创了专业健康管理俱乐部——300壮士健身中心。这个健身房里面什么样？Keep君带你看！这里配有顶级器械设备：有宽敞明亮的操厅：想去周杰伦开的健身房体验一下吗？Keep君给你这个机会！8月29日，
-
夏季菜谱（炎炎夏日美食）
7月16日入伏，宁可不吃肉，也要吃这6菜1汤，清凉解暑，舒服过夏眼看进入三伏天，一年之中最暑热的天气马上要来了！天气炎热，很多人没有食欲就不好好吃饭，而且经常贪凉吃冷物，这样必然会造成身体亏损。三伏时节阳气上行，是一年中最潮湿
-
圣光调息法（天使之光启示录）
圣光调息法圣光调息法教学，4节视频教学，约20分钟
-
仰泳的动作要领（游泳姿势技巧）
图解仰泳的姿势技巧分析仰泳（backstroke），又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水
-
斯诺德跑步机（跑步机选择指南）
家用健身器材如何选，椭圆机选购攻略\u0026评测尽在此篇跑步机/椭圆机/划船机/动感单车，家用健身器材如何选，椭圆机选购攻略&评测尽在此篇大家好，转眼已经入冬啦！不知道大家贴秋膘又长了多少斤呢？阵主最近一直在锻炼身体，最近受到媳妇的怂恿，终于入手了一台椭圆机，终于成为跑步机、椭圆机、划