杠铃

杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些

最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼曲杆杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼板凳上下撑起▼斜板额前杠铃弯举▼窄距双杠▼站姿哑铃臂屈伸▼绳索下压▼躺姿额头哑铃臂屈伸▼坐姿弯杆颈后臂屈伸▼二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练一套

锻炼强化腰！十一种健身器材供你来选能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌；此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等

史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！最近有位INS博主就针对这些小伙伴出了一组肌肉训练图解他的名字叫：WeightTrainingGuide更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号因为最近无私的分享肌肉训练内容

最高效的健身房一周训练计划表，附完整动图教学很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题

游泳小技巧，五分钟就学会很多人想通过游泳来减肥，根据研究，在水中运动消耗的能量，能比陆地上运动消耗的能量高20倍，所以越来越多的胖子也加入了这项运动。但是又有很多初学者并不会游泳，其实游泳技巧是很多的，学会了这些技巧，如何学游泳，便不再是难事

新人在健身房，通过3个步骤增强体能和力量，不用请教练就能练好大家好，我是悠米爱健身。当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。你很想找个人指导，但是别人没时间搭理你，请健身教练，你又觉得价格

杠铃简史：最初的杠铃起源于何时又如何遍布世界尽管几乎不可能发现为什么会是这种情况，但仍需要考虑一些有趣的因素：首先，西欧自古以来就已经存在某种形式的力量训练，但它仅限于社会的边缘，但实际上在非军事文化中，健康和健身作为一种爱好在19世纪才真正出现。而那时候几乎不存在健身房，欧洲大陆虽然在当

如何锻炼胸肌？Get这套训练秘籍，变大是早晚的事！（内附教程）???私信“资料包”——领取“25.6G健身减脂资料包”躺在平板凳上，保持身体中立位，双手握距肩宽1.5倍，放至胸部上方吸气胸大肌控制杠铃下放至胸部2-4指，小臂垂直地面，大臂与躯干75度左右呼

快速提升宽握引体向上能力宽握引体向上无论从健身，篮球，力量举，格斗等全领域，多方位看来都是非常重要的一项技能，并且，宽握引体向上因为可以徒手训练，所以适用范围也非常广泛。1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。3、不甩腰借力：如果你甩

弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃/杠铃/锤式做法现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼，弹力带也的确有着非常不错的优点，比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去，不过要说到弹力带手臂训练方法，大家首

健身动作！力量训练的5个基本方法力量健身，可以概括以两个徒手动作和三大项力量动作来作为力量训练的5个基本方法。大家知道，力量健身是以抗阻力训练的实施来实现的，需要对各肌肉部位进行重复次数的动作锻炼，这样才能塑身增肌，练出你的好身材！首先，必须要清楚力量训练的基本原则，那就是充分、均衡、重复和渐进。接下来，我们来了解力量训练的5个基本方法：两个徒手动作是