有效塑臀的方法！没有做不到只有想不到小伽语录：想要塑造完美臀型，这几招就够了!很多女孩子都想要有好身材，小细腿和小蛮腰的教程遍地都是，但是关于塑臀的方法却很少，为了解决这个问题，小伽专门整理了一组有效塑臀的体式，只要你愿意花时间，愿意用心练习，没有什么是做不到的，话不多说，赶快和小伽一起来练习吧！体式1:头
有效塑臀的方法！没有做不到只有想不到
小伽语录：想要塑造完美臀型，这几招就够了!
很多女孩子都想要有好身材，小细腿和小蛮腰的教程遍地都是，但是关于塑臀的方法却很少，为了解决这个问题，小伽专门整理了一组有效塑臀的体式，只要你愿意花时间，愿意用心练习，没有什么是做不到的，话不多说，赶快和小伽一起来练习吧！
体式1:头肘倒立变体
1.保持俯卧姿势，双手往头部方向伸展，手肘弯曲，手掌紧贴地面以保持身体平衡，挺胸收腹，保持呼吸均匀，脊柱挺直；
2.整个身体缓慢往上抬直至身体呈顶峰式，吸气，利用腹部的力量将双腿迅速向上伸展；
3.保持动作平衡，左腿稍微往前伸直，右膝弯曲，右腿去环绕左腿.
体式7:蝎子变体
1.俯卧在地面上，腹部收紧，均匀呼吸，双手平行向前伸展，手掌去紧贴地面，整个身体缓慢向上抬，升高重心；
2.吸气，双腿迅速向上伸展，保持身体平衡，目光注视地面，双膝弯曲，左侧小腿往后上方伸展，右侧小腿往下前方伸展；
3.动作保持30s,感受肌肉发力的力量.
练完一组体式以后，大家记得拉伸哟！这样才会有双倍效果，想要每天获得最新瑜伽体式，记得关注小伽，不要错过哈！
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