晚上你可以在床上做的10分钟瑜伽练习全身伸展的晚间瑜伽练习以下姿势是一个超级简单、适合初学者的坐姿和仰卧姿势序列，以安抚神经系统。沿着身体向下工作，一次释放一个部位的张力，从颈部和肩膀开始，然后沿着脊柱移动，然后前往臀部、腿筋、四头肌和下半身，以摆脱一天中的所有疼痛。它不需要任何道具，可以随时完成，包括在你上床之前（
晚上你可以在床上做 的10分钟瑜伽练习 全身伸展的晚间瑜伽练习
以下姿势是一个超级简单、适合初学者的坐姿和仰卧姿势序列，以安抚神经系统。
沿着身体向下工作，一次释放一个部位的张力，从颈部和肩膀开始，然后沿着脊柱移动，然后前往臀部、腿筋、四头肌和下半身，以摆脱一天中的所有疼痛。
它不需要任何道具，可以随时完成，包括在你上床之前（实际上你可以在床上练习）。这个10分钟的晚间瑜伽仪式，非常放松和舒适。
全身伸展的10分钟晚间瑜伽练习
颈部拉伸
以舒适的盘腿坐姿或任何对你来说舒适的姿势开始你的晚间瑜伽练习。
当你吸气时，展开胸部前部。
你可以改变双腿的交叉，以平衡臀部的拉伸。把你的手放在膝盖上。当你吸气时，展开胸部前部。
当你呼气时，一路滚回坐姿。重复这个过程，向前下降，再向上几次
仰卧扭转
仰卧。伸直右腿，将左膝伸向胸部。你可能想左右摇晃左膝，滚动左脚踝，或者弯曲并指向脚趾。
仰卧。伸直右腿，将左膝伸向胸部。
当你呼气时，将左膝穿过身体向右。将左臂伸直到一边，尽可能多地将左肩与垫子（或床）接触。你可以把头转向左肩。回到中心，抓住你的左大腿后部。
抓住你的左脚或左大脚趾，将手臂放在左腿内侧，肘部压在大腿内侧。
仰卧的鸽子式
从半快乐宝贝式开始，保持左腿的原样，弯曲右膝，将右脚平放在垫子上。以仰卧的鸽子姿势将左脚踝交叉到右大腿顶部。将手臂伸到右大腿两侧，将右膝拉向自己。这是你的臀部和外臀部的大拉伸。在这里暂停。
以仰卧的鸽子姿势将左脚踝交叉到右大腿顶部。
松开并切换两侧，这样你的左腿是直的。将右膝拉向自己，将膝盖左右摇晃，也许用右脚滚动几下脚踝，弯曲并指向它。试着松开你的上半身，放松你的手臂和肩膀。
狮身人面像
俯卧伸直双腿。让你的腿与臀部距离分开或更宽，并将脚趾指向垫子后面。当你来到前臂时，想想抬起你的胸部，向后耸耸肩，这样你的胸部前部就会展开。轻轻地将耻骨的前部推入地面，并推入脚的顶部，以在胸部找到更多的提升。
在祈祷时双手合拢，弯曲肘部，并将拇指朝向脖子后面，头顶。
轻松姿势或仰卧放松
开始双手向后走向膝盖。你可以坐在座位上，就像这个练习开始时一样，或者你可以滑到床单下面，进入挺卧式。
通过鼻子呼吸来结束10分钟的晚间瑜伽练习，为睡个好觉做准备。
无论你是坐着还是躺着，通过鼻子呼吸来结束10分钟的晚间瑜伽练习，为睡个好觉做准备。
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