瘦肚子的最快方法5个高效减肚子瘦身动作5个瘦肚子减肥动作1、仰卧起坐Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1
瘦肚子的最快方法 5个高效减肚子瘦身动作
5个瘦肚子减肥动作
1、仰卧起坐
Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。
Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
2、剪刀脚
Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
3、上下抬腿
Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4、平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
5、伏地挺身
Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/20239.html
相关推荐
-
咖啡 减肥（减肥咖啡）
咖啡虽好，真的不减肥咖啡(coffee)，是用经过烘焙磨粉的咖啡豆制作出来的饮料。作为世界三大饮料之一，其与可可、茶同为流行于世界的主要饮品。近年网红减肥咖啡、左旋右碱咖啡风靡各大购物平台，他的减肥效果是真
-
高尔夫教练（高尔夫球技指导）
美差｜高尔夫专项体能教练都做些什么？关注并分享中国高尔夫专项体能提升你的球技与运动表现由学院高尔夫体能教练指导训练内容，分享给爱好高尔夫运动的朋友，传递体能训练也是运动中不可或缺一部分的意识。（高登国际高尔夫学院–拥有岛上唯一高大上的
-
拉力器（健身器材）
骇人听闻的8大健身用具，有图有真相！在小白还是小白的时候，总会想通过消费来刺激自己健身。有的人会买健身房年卡，甚至还花好几万买私教课。也有人会买一些健身器械到家里，有事没事都练练。所以，商家们推出了很多千奇百怪虚
-
咖啡 瘦身（燃脂 咖啡）
咖啡瘦身如何效果最大化咖啡，是一种常见的饮品，深受大家的喜爱。味道偏苦，但是仔细品味，回味无穷，叫人欲罢不能，同时还有提神的作用，是加班的必备品。但是咖啡可以减肥，很少人了解。咖啡能减肥的原理1、可以促进分解隐藏的脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪
-
疝气是什么（疝气症状）
【健康科普】什么是疝气概念：体内某个脏器或组织离开其正常解剖部位，通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位，称为疝（hernia）。疝的分类腹外疝:腹内脏器或组织连同腹膜壁层经腹壁或盆腔的薄弱点或孔隙向体表突出。腹内疝：腹内脏器或组织不正常地进入原有的或因病变而形成的腹内孔隙而发生。腹外疝按部位分：腹股沟疝，脐疝，白线疝，切口疝，腰疝，闭孔疝腹股沟疝：直疝，
-
短跑技术（技术提升方法）
浅谈短跑的训练方法在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢
-
家用跑步机质量排名（跑步机品牌排行榜）
家用跑步机质量排名什么牌子好最实用亿健好吗选择一台合适的家用跑步机是进行跑步健身运动的前提，很多朋友面对数十种家用跑步机品牌选昏了头。觉得每个品牌都有值得选择的地方，也有不尽如人意的地方。很多人开始关注家用跑步机质量排名，想知道家用跑
-
梵音瑜伽（康复瑜伽）
梵音瑜伽一夜崩塌，无辜者的失落与愤怒无处安放图片来源@视觉中国文｜刺猬公社，作者｜弋曈，编辑｜石灿曾经一度坚信梵音瑜伽不会倒下的学员与老师，刚刚结束了无比痛苦的一周。这种痛苦来自于身心俱疲，她们忍受着真心被辜负的巨大压力，艰难地走上了维权之路，等来的却是退款无望的结果。成立20年之久的梵音瑜伽，一度被视为业内标杆，无
-
龙门架（龙门起重机）
龙门架是什么？龙门架锻炼哪里？在健身器械中，有不少器械是很不错的，比如龙门架，而不管是龙门架还是其它器械都有着很好的锻炼效果，但是有不少人不知道什么是龙门架，当然还是有人知道的。那么，龙门架是什么？龙门架锻炼哪里？下面就一起来看看龙门架吧！龙门架是什么龙门架实际上是由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导
-
游泳健身的好处和注意事项（游泳锻炼的益处和安全须知）
长期游泳锻炼，身体能收获6个益处，但出现这4种情况不建议游泳随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。经常游泳会带来哪些好处？1、四肢得到锻炼游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮
