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8个瑜伽美体动作，越练气质越好，体态越来越美想要体型、气质好，开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明，打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！01、蜥蜴式下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地

核心力量的训练方法：3个动作帮你强化核心肌群原创内容，擅自搬运者必究！你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练，常见是平板支撑、山羊挺身等动作，都是强化核心的有效动作。如果你不知道核心力量强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下：如果你平板支撑训练的时候，一次坚持30秒就开始浑身发抖，说明核心肌群是很弱的，如果你一次可以坚持2分钟以上，说

平板支撑坚持多久才算合格？怎么强化核心肌群，提升核心力量？平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。

开春第一件事，搞身材！（附塑形瑜伽）开春什么事最重要呢？当然是：搞身材要紧啦！女人最美的状态是不管多少岁，都能绽放的活出自己！下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复8-10次后换边02回到山式，吸气，准备呼气，收紧核心双手向上，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复8-10次04回到山式，吸气，手臂上举双脚离地跳跃一次呼气，收紧核心，向下蹲吸气，还

什么是核心肌群？一组动作核心肌群训练，强化核心力量！健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练呢？有人会问小编：什么是核心肌群？核心肌群是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等。这些肌肉群是人体的支撑系统，也是保持身体平衡和稳定的关键。动作3.平板支撑（10-15次，重复2组）动作5、悬挂