肌群

三角肌训练的5个建议：训练顺序，动作推荐，重量及次数选择100个经典的健身训练内容4关于重量选择遵循两个原则：第一初期训练发力感受大于重量，所以如果你是个新手，应当从较轻的重量开始练起，并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量。另外更重要的一点是，防止因弱侧过弱，大重量导致弱侧其他肌群长期代偿，造成体态或肌肉的不对称情况，后期再花时间纠正体态，很难受！（Max的弯路）第二渐进超负荷

核心力量的训练方法：3个动作帮你强化核心肌群原创内容，擅自搬运者必究！你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练，常见是平板支撑、山羊挺身等动作，都是强化核心的有效动作。如果你不知道核心力量强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下：如果你平板支撑训练的时候，一次坚持30秒就开始浑身发抖，说明核心肌群是很弱的，如果你一次可以坚持2分钟以上，说

力量训练没有那么难，新手牢记4个增肌原则，快速雕刻一副好身材原创内容，擅自搬运者必究！越来越多健身的人知道力量训练的重要性，他们去健身房不会只做有氧运动，而会重视力量训练。但是，力量训练需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎练。原则3、合理分配肌群训练，进行力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练

新手如何开启力量训练，才能花最短时间，练出好身材？原创内容，擅自搬运者必究！越来越多人知道力量训练的重要性，那么，新手如何科学开启力量训练，才能花最短时间提升肌肉维度，练出好身材？3、合理分配肌群训练力量训练的时候一定要注意劳逸结合，而不是每天锻炼同一肌群，我们可以每天安排2-3个肌群参与锻炼，比如：今天锻炼肩背肌群，明天胸肌、手臂，后天锻炼臀腿肌群，这样目标肌群才能得到充足的休

坚持练腿的意义是什么？有5个好处，附：一组居家腿部训练健身多练腿，不仅能塑造优美的腿部线条，还能带来许多其他的好处。腿部是身体的大肌群，不需要每天锻炼，一周保持1-2次健身练腿即可，长期练腿有什么好处？首先，练腿可以有效促进睾酮分泌。睾酮是男性主要的性激素，不仅对男性健康至关重要，还能提升肌肉增长和力量。通过练腿，你可以刺激睾酮的分泌，从而帮助肌肉生长和力量提升。其次，练腿可以强化下肢肌群，提升身

健身，你练肩了吗？6个动作全方位锻炼三角肌，成为衣架子原创内容，擅自搬运者必究！健身，你练肩了吗？肩部是身体的小肌群，连接着手臂跟背部肌群，肩部肌群的发展情况会影响背肌、手臂的发展。健身不练肩，很容易出圆肩问题，穿衣服也会显得很难看。如何科学安排肩部肌群的训练？牢记这几个要点：1、肩部肌群主要是由

一套人鱼线训练方案，7个动作，全方位雕刻性感人鱼线！原创内容，擅自搬运者必究！人鱼线，主要是指腰腹两侧接近盆骨位置，腹外斜肌下面形成的V形线条，因为酷似鱼尾形状而得名。练出人鱼线，是很多男人的追求，这是身材加分的标志。想要练出迷人的人鱼线，你自身的体脂率需要降到15%以下，同时加强腹外斜肌的训

想要高蜜的美肩纤臂，自信驾驭一字肩、小吊带，其实只差这一招#燃烧我的卡路里#@头条健身@时尚健康杂志社这几天追《逆流而上的你》，被高蜜、邹凯这一对虐着，现在追下去的动力完全是等着看这一对什么时候离婚。2、产后妈妈孕期囤积的脂肪，加上长期抱孩子、做家务，手臂内侧肌肉松弛形成拜拜肉，使手臂更粗；3、不正确的发力和锻炼习惯会使肩部肌群、手臂肌肉得不到有效、正确的锻炼。如果改善，你会有多美？溜

平板支撑坚持多久才算合格？怎么强化核心肌群，提升核心力量？平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。

俯卧撑你真的会做吗？避免这4个错误做好标准俯卧撑俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作，不仅锻炼到我们的胸部肌肉，就连肩部，肱三头肌与核心肌群也会参与进来加上“无需器械”，“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢

减肥的人怎么安排运动，燃脂效率最高？一文让你明明白白锻炼原创内容，擅自搬运者必究！减肥的人应该怎么选择运动，燃脂效率才最高？不同的人适合的运动项目是不同的。1、如果你的体重基数比较大，或者年纪比较大，运动能力比较差，这个时候可以在从低强度的运

男人深蹲能收获什么好处？深蹲能促睾、塑造翘臀、强壮下肢原创内容，擅自搬运者必究！常听到健身的人说：男人一定要练深蹲！为什么男人要进行深蹲训练呢？深蹲对于男人来说好处有哪些？众所周知，深蹲是一种体育健身方式，深蹲是练臀部肌群、大腿肌肉的高级复合动作，它可以训练到下肢肌群，同时带动全身肌群

跑步热身活动怎么做在中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的

新手如何训练，才能练出肌肉身材？学习4个科学增肌方法原创内容，擅自搬运者必究！健身可以分为减脂训练跟增肌训练，很多人是为了减脂而健身，也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度。那么，新手应该如何科学增肌，才能练出好看的肌肉身材呢？常见的几个增肌方法，你学会了吗？方法1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而

瑜伽练习，怎样练才更有效？瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提，在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更

什么是核心肌群？一组动作核心肌群训练，强化核心力量！健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练呢？有人会问小编：什么是核心肌群？核心肌群是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等。这些肌肉群是人体的支撑系统，也是保持身体平衡和稳定的关键。动作3.平板支撑（10-15次，重复2组）动作5、悬挂