健身，你练肩了吗？6个动作全方位锻炼三角肌，成为衣架子原创内容，擅自搬运者必究！健身，你练肩了吗？肩部是身体的小肌群，连接着手臂跟背部肌群，肩部肌群的发展情况会影响背肌、手臂的发展。健身不练肩，很容易出圆肩问题，穿衣服也会显得很难看。如何科学安排肩部肌群的训练？牢记这几个要点：1、肩部肌群主要是由
健身，你练肩了吗？6个动作全方位锻炼三角肌，成为衣架子
原创内容，擅自搬运者必究！
健身，你练肩了吗？肩部是身体的小肌群，连接着手臂跟背部肌群，肩部肌群的发展情况会影响背肌、手臂的发展。健身不练肩，很容易出圆肩问题，穿衣服也会显得很难看。
如何科学安排肩部肌群的训练？牢记这几个要点：
1、肩部肌群主要是由三角肌前束、中束、后束组成的，我们要针对这些肌群进行全方位的训练。
2、肩部三角肌属于小肌群，每次训练后休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，然后再进行下一轮训练。
动作2、站姿哑铃单臂侧平举 (主要锻炼三角肌前束)
进行10-15次，重复4组
动作3、哑铃直臂上提 (目标肌群：三角肌中束)
进行10-15次，重复4组
动作4、哑铃侧平举 (主要锻炼三角肌中束)
进行10-15次，重复4组
动作5、绳索面拉 (主要锻炼三角肌后束)
进行10-15次，重复4组
动作6、蝴蝶机反向飞鸟 (主要锻炼三角肌后束)
进行10-15次，重复4组
学习这6个动作的标准轨迹，放慢动作速度，避免其他肌群借力，才能提升健身效果！
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/31474.html
相关推荐
-
篮球训练计划（关键词B）
篮球训练内容，你知道多少？篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技
-
吴尊肌肉照（吴尊健身照片）
41岁吴尊肌肉上热搜：果真健身的人都是老样子在健身圈流传着这样译句话：健身与不健身最大的区别就是多年后，常年健身还是老样子，不健身就是样子老！41岁的吴尊，正是这句话最好的代言人！前段时间，在酒店隔离期间的吴尊，发
-
理疗培训学校（康复理疗学校）
山东恒德国际中医培训班开课啦咨询电话：15166132667（微信同号）中医康复理疗培训班主讲中医教授刘致国，民间老中医，中医副主任医师，美国国际华佗中医学院医学博士学位。国内骨伤泰斗,北京中医药大学宋一同教授弟子，擅长脊椎修复、腰损伤、椎
-
倒立机（翻转设备）
倒立式拉丝机的具体概况「链接」倒立式拉丝机的与众不同之处源于其主要是运用于股票大盘中持续无扭曲工作，因为其可以与此同时进行拉丝和卷线的工作中，因此在实际操作的过程中打一打简单化了工作内容。一般状况下，这类设施可以拉提高，中，高碳钢丝，也可以拉拨异形不锈钢丝，不锈钢线及其粗规格型号稀有金属线缆等。从现在
-
愈加音乐（音律愈加）
练习瑜伽前会唱诵“om”，你明白是什么含义吗？?许多小伙伴在刚练习瑜伽时会疑惑，为什么要在课前进行瑜伽唱诵？其实，唱诵是瑜伽中最精髓部分，帮助由内而外地舒放身心，为练好瑜伽奠定基础。唱诵既是最基础的练习，也是最高级的练习内容。当我们从外界风尘仆仆地进入教室上课的时候，需要内收自己的能量，
-
健身教练证怎么考（健身教练考试流程）
健身教练员怎么考取？最新最全报考流程是怎样！考试有什么要求？作为一个人们越来越重视健康的时代，健身早已成为了人们越来越热衷的一项运动。而健身教练员，则是一名为人们提供指导和帮助，实现健康快乐生活的专业人士。成为一名合格的健身教练员，需要经过一定的学习和考核。在本文中，我们将为您介绍健身教练员考取的最新、最全报考流程以及考试的要求。健身教练员报考流程：具备基本条件：要成为一
-
食物减肥方法（关键词B）
看懂5个减肥关键词，让你更加高效瘦下来！看懂5个减肥关键词，让你更加高效瘦下来！关键词二：合理饮食减肥不是节食饿肚子，而是要保证饮食的合理，远离各种零食，我们应该选择低热量、高纤维的食物，例如高纤维蔬菜、低脂肪肉类、全麦粗粮等，代替各种高热量、过度加工的
-
咖啡 减肥（减肥咖啡）
咖啡虽好，真的不减肥咖啡(coffee)，是用经过烘焙磨粉的咖啡豆制作出来的饮料。作为世界三大饮料之一，其与可可、茶同为流行于世界的主要饮品。近年网红减肥咖啡、左旋右碱咖啡风靡各大购物平台，他的减肥效果是真
-
健身教练去哪学（关键词B）
专科考研上岸成体，健身教练王海波分享同等学力考研经验原创成体考研资料库收录于话题#成体考研#成都体育学院考研#成都体育学院#考研#上岸经验贴我是七月份才辞职，之前上六休一，朝九晚六，偶尔兼职，5、6月份几乎没学习。5月以前，每天留两三个小时去看专业课（跨考，一脸
-
瑜伽减肥效果怎么样（瑜伽减肥适合男生吗）
减肥瑜伽，让你身体无赘肉，男生塑造健美体形想要拥有完美体形，一起来做瑜伽吧大多数的男生不像女生那样的注意自己的体形，可是男生到了30岁之后肥胖的比例越来越高，所以得病的几率就大大的提高了，为了自己的身体健康，不得不合理的控制自己的体重，那么选择练习瑜伽便是最好的决定。练习瑜伽可以塑造健美体形，可以减肥，还可以增加身体的柔韧性。look1:塑造健美体形，练就完美体型年轻的