瑜伽弹力带怎么用？收藏集干货攻略大全：拉伸、力量、理疗练全身初学者的柔韧度不好，很多瑜伽动作来说，实在是太难，有了拉力带的帮助，能够较好的完成相关的动作，助度过初期。今天给大家分享一个别让它的作用局限
瑜伽弹力带怎么用？收藏集干货攻略大全：拉伸、力量、理疗练全身
初学者的柔韧度不好，很多瑜伽动作来说，实在是太难，有了拉力带的帮助，能够较好的完成相关的动作，助度过初期。今天给大家分享一个别让它的作用局限于开肩！你们大部分人都“小看”了它~
3.在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，要清楚动作要领。不能含胸驼背或者说是塌腰。长期这样不正确的动作会使得肌肉劳损，不但没有效果，反而会使的身体受伤。
弹力带在瑜伽练习中有哪些功效呢？
1拉伸理疗修复身体
弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力，理疗私教中简单灵活的小辅具。
2练习更精准高效
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，肌力训练更高效。
3雕刻肌肉更精准
弹力带的拉力方向直接影响助力方向，不会像重的辅具比如健身器械哑铃杠铃那样受地心引力的影响，能够更加精准地刺激到到你想练的肌肉，并且对关节产生的压力极小。
弹力带的好处那么多，怎样使用才能让弹力带更好发挥它的作用？
1
开肩篇
· 运动要领：做3-5个动态练习，保持脊柱延展；让胸腔充分展开，胸大肌胸小肌，腋下完全展开；两侧腰部要有延展，不要耸肩，肩胛骨向下沉。
· 训练部位：肩部、胸部、腰部
2
增强核心&力量篇
运动要领：固定一段弹力绳，吸气时双脚蹬弹力带至极限时；呼气时双腿回收至初始位置。训练部位：背部、腹部和手臂。15次*3组
▲仰卧交替抬腿
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量控制双腿不要落地，双腿交替抬起落下。训练部位：腹部和腿部20次*3组（双腿）
3
臀腿篇
▲静态高抬腿
运动要领：弹力带套住脚掌心，开始做高抬腿运动。膝盖提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。训练部位：腿部20次*3组（双腿）
▲弹力带后拉
运动要领：双脚脚踩住弹力带，手臂夹紧不要耸肩，身体半倾向前微屈髋屈膝，延展脊背，向后拉弹力带。训练部位：手臂，臀15次*3组
5
肩部篇
▲弹力带引体向上
运动要领：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部。训练部位：背部15次*3组
弹力带辅具可以加入到理疗主题私教课程编排中，大家可以利用起来哦！
不要小看它，它可是理疗塑形神器呦！
Tips：练习以上这动作之前，可以增加一些拜日热身，或者开合跳50个，塑形效果更好！（训练都需根据自身条件进行，循循渐进不求与一时）
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