如何做劈叉：6个简单的步骤教会你劈叉，是你能做的最好的伸展运动和回头率最高的姿势之一，还能缓解你的臀部和腿部的紧张。劈叉通常用于许多身体练习，如武术、瑜伽、体操和舞蹈，做劈叉的人往往使劈叉看起来很容易。但如果你试过劈叉，就会觉得没那么容易了。?以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。将手肘放在前腿内侧的地上。努力把你的臀部压向地面，把你的后腿向后推得更远
如何做劈叉：6个简单的步骤教会你
劈叉，是你能做的最好的伸展运动和回头率最高的姿势之一，还能缓解你的臀部和腿部的紧张。
劈叉通常用于许多身体练习，如武术、瑜伽、体操和舞蹈，做劈叉的人往往使劈叉看起来很容易。但如果你试过劈叉，就会觉得没那么容易了。
?以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。将手肘放在前腿内侧的地上。努力把你的臀部压向地面，把你的后腿向后推得更远。
小贴士:如果你的肘部不能完全放下来，那就把你的手放在地上，或者在肘部下面使用瑜伽砖或其他东西垫高。这里的关键动作是臀部向地面下沉，所以如果你的躯干没有那么低也没关系。
为什么要练习这个动作:
这个伸展的主要焦点是你的髋屈肌，这是一个非常紧的区域，大多数人都花了很长时间坐着。所以你需要灵活的臀部来进行劈叉，而这个伸展动作可以帮助你做到这一点。
四头肌伸展|每边30秒
?保持同样的弓步姿势，但是要抬起你的后脚，用另一只手抓住它。小心地把你的脚拉向臀部，直到你感觉到拉伸为止。深呼吸，让你的肌肉有时间放松和伸展。
为什么要练习这个动作:
紧绷的四头肌可能会阻碍你获得完美的劈叉。如果这段时间你感觉很紧张，那么这可能是你最需要集中精力和花费时间练习的地方之一。通过延长你的四头肌，这会更容易让你的后腿平贴在地板上。
瑜伽砖辅助伸展|每边30秒
?从腿筋伸展开始，在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑，尽可能地伸直。手指着地，身体前倾，加强伸展。
提示:如果两个方块不够高，那就再加一个或两个方块。你的目标是每侧至少保持30秒，但是你停留的时间越长，你的身体保持这个姿势就会越舒服。随着时间的推移，移走一个瑜伽砖，然后下一个，直到完全把瑜伽砖拿走完!
为什么要练习这个动作:
这个伸展距离是最接近做完整的劈叉，所以这是一个很好的练习方式。这个练习动作将帮助您安全地做好劈叉，而不需要去强行做。
劈叉
如果你还没有准备好做完美的劈叉，继续做5个伸展动作，特别注意那些最需要做到的地方。当你准备好去做的时候，从瑜伽砖辅助伸展开始。移开一个木块，然后同时移开两个木块，通过向前滑动你的前脚后跟，用你的手在地面上帮助引导你，慢慢地进入完整的劈叉。深呼吸，专注于放松和肌肉伸展。
小贴士:记住，要想完成劈叉动作可能需要不止几次甚至上百次次练习。如果你不能在第一次尝试的时候就能做，那就耐心点，把这个练习合理的安排，并坚持下去。坚持和有规律地练习是你最好的选择。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/36476.html
相关推荐
-
如何锻炼肌肉（增肌锻炼方法）
几个公认的健身流程，科学增肌减脂，更快练出好身材！原创内容，擅自搬运者必究！健身不要盲目，学习这几个公认的健身流程，让你明明白白锻炼，科学增肌减脂，降低受伤几率，更快练出好身材！第四步、拉伸放松。有氧运动后不要马上去洗澡或者坐着休息，
-
人体最大的肌肉（肌肉收缩过程）
人体最大和最小的肌肉在哪？参考消息网10月16日报道据美国趣味科学网站10月8日报道，人体有若干肌肉可称为“最大”肌肉，这要看你说的是质量还是表面积；但是，人体最小的肌肉却没有竞争对手。人体骨骼肌借助肌腱附着在骨骼上，骨骼肌让你能够四处走动并保持直立姿态。有些肌肉只有几英寸长，比如那些帮助你微
-
红薯的热量（红薯的卡路里含量）
吃对瘦身吃错增肥！“薯类”怎么吃你知道吗红薯、土豆、芋头、山药都是薯类，哪个营养好？怎样合理搭配？晚餐经常是一大块烤红薯，没瘦身反而胖了，怎么回事？北京市疾控中心表示，薯类搭配，粗细结合，营养更均衡。薯类蛋白
-
一兆韦德上海（一兆韦德上海招聘）
资金链断裂面临倒闭？实地探访一兆韦德上海总部：公司正常运营每经记者：舒冬妮每经编辑：张海妮近日，健身房行业头部企业一兆韦德被传“经营不善，资金链断裂，办理退费工作”。5月24日，《每日经济新闻》记者来到一兆韦德上海总部。从现场情况来看，公司正常经营，一楼的游泳馆有会员游泳，各楼层员工正常上班。一位运营部工作
-
瘦人怎么变胖（增肥方法有哪些）
太瘦了有哪些增肥方法？这四招有用，但很难坚持现代社会中，人们有着各种各样的烦恼，有人因肥胖感到困扰，有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在，但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。我们该如何判断自己的体重是否在正常范围内呢，这有一个小方法教给大家：(身高(cm)-100
-
杠铃弯举（哑铃弯举训练）
弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃/杠铃/锤式做法现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼，弹力带也的确有着非常不错的优点，比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去，不过要说到弹力带手臂训练方法，大家首
-
臀部（臀部锻炼）
7个基础的臀部练习，高效刺激臀部肌肉，快速虐出翘臀！练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来看看~动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不
-
bowflex（home fitness equipment）
2023年豪华跑步机市场调查数据报告辰宇信息咨询发布最新的《2023-2029全球及中国豪华跑步机行业研究及十四五规划分析报告》豪华跑步机市场报告主要研究：豪华跑步机市场规模：产能、产量、销售、产值、价格、成本、利润等豪华跑
-
最有效的运动减肥法（快速瘦身运动方式）
如何快速减肥，四种最有效运动介绍你肥胖给人体带来的危害非常大，肥胖人群应该要选择健康的减肥方法，控制饮食热量的摄入量，每天锻炼可以避免人体内过多脂肪的堆积，而且可以帮助排除人体内的毒素和脂肪，那么我们具体来了解一
-
男星肌肉（男性明星健身）
男明星健身照，有肌肉才性感你以为女明星的身材是命脉?那就错了，男明星的身材也是饭碗。身高、线条、肌肉、轮廓，比例，这都是硬标准。下面我们就来盘点那些身材喷血的男明星。郭富城身为天王的郭富城，虽然从出道到现在这么多年过去了，但是他被称为偶像绝对没有人敢反对。他的身材一直都保持的很好，因为他从不吃宵夜，如果实在太饿就会吃一个苹果充饥，而且他每天会花费1个小