大腿肌肉的锻炼方法，6个动作每周练1次，强壮整个大腿肌肉想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作。而大腿内收肌可以使得髋部内收和外旋。那么该如何锻炼大
大腿肌肉的锻炼方法，6个动作每周练1次，强壮整个大腿肌肉
想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。
大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。
其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作。而大腿内收肌可以使得髋部内收和外旋。
那么该如何锻炼大腿肌肉呢？
下面介绍一套锻炼方法：
1. 先训练大腿股四头肌
针对股四头肌，可以选择3个动作：杠铃深蹲、腿举机训练和坐姿腿屈伸。
跟着做俯卧腿弯举，采用俯卧姿势，双手扶稳把手，两侧小腿勾住固定泡沫向上举高，直至小腿与大腿后侧接近贴合，略微停顿3秒，再下放小腿回位。
选择中等重量，做5组*12次即可。
3. 最后训练大腿内收肌
针对内收肌，可以选择1个动作：相扑硬拉。
选择大于肩宽的超宽站距，下蹲至水平位置，两侧大腿向外充分打开，从底部向上拉动杠铃，直至身体完全站直、顶部杠铃被锁定。
选择中等重量，做5组*10次即可。
结语：
想要练厚整个大腿肌肉，需要侧重训练股四头肌，其次训练大腿腘绳肌，最后训练大腿内收肌。
先后去做杠铃深蹲、腿举机训练、坐姿腿屈伸、罗马尼亚硬拉、俯卧腿弯举和相扑硬拉，总计6个动作，练完之后便可以达到泵感效果。
建议每周至少训练1次，可以放在健身计划的末尾操作，同时需要有足够的时间恢复，训练结束后多注意拉伸放松，减少乳酸堆积，长期坚持训练便可以提升大腿肌肉围度。
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