跑步要跑多久，才有明显的减肥效果？专家说出了一个大实话想要跑步减肥，那么跑多久才能有效果呢?相信很多爱美的女孩都会有这样的想法。那么就来说说看跑步对减肥的影响吧。先来说说看医学的专业看法吧，运动医学上说，像是那种需要爆发力的短距离运动，主要是以无
跑步要跑多久，才有明显的减肥效果？专家说出了一个大实话
想要跑步减肥，那么跑多久才能有效果呢?相信很多爱美的女孩都会有这样的想法。那么就来说说看跑步对减肥的影响吧。
先来说说看医学的专业看法吧，运动医学上说，像是那种需要爆发力的短距离运动，主要是以无氧代谢为主，就比如说跑100米，这样的运动就是无氧代谢。
像跑400米，或者游泳100米，这样更持久，费力的运动可以叫做中距离运动，在这种时候，身体本来还有氧运动，会跟进行的无氧运动相互结合，相互促进。当长距离运动，就好比跑1500米以上，身体身体进行剧烈运动时，是以有氧代谢为主的，不过虽然说是起主要作用，但还有其他的在起调节作用。
有氧代谢主要是靠糖、脂肪、蛋白质转化为ATP为大家的身体提供能量的。不过无氧代谢则不同，通过肌糖原和CP转化为ATP，从而为大家的身体提供能量。所以说，如果想要减肥，就要多做进行有氧运动。当然了，有很多妹子并不算胖，想要拥有好的体态，有健康的肌肉，像什么马甲线，A4腰啊，这种时候就要配合无氧训练。
在进行运动锻炼时，肺活量和肌肉量会影响大家的运动能力。为了增加肌肉量的，进行更多运动，无氧运动是当之无愧的选择，当大家的运动量上去了，肺活量也会跟着上涨。进行锻炼还有一点，就是增加耐力，这就是就是高强度间歇运动。然后就是增加耐力，说的通俗点，就是要跑起来，而且不能跑的太慢了。
至于为什么要强调运动的强度，因为运动的强度和大家的耗氧量息息相关，而耗氧量就更脂肪的消耗挂钩，所以说，最大可能的就是要加大运动强度，这就是增加运动量。判断运动量，有一个简单粗暴的办法，就是心率，心率越快，耗氧量越大，耗氧量大了，这就意味着运动强度大，这样才能减轻体重。
在运动医学上有一个关于心率的公式，不过这样的运动量不是一般人能达到的，一般情况下，只需要大家做强度适中的运动就可以了，这样就已经很足够了。不过如果要进行中等强度的有氧运动，二十岁和四十九岁的人心率最好是维持在一百二十五到一百三十五左右，这个范围是适合的。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/21177.html
相关推荐
-
快乐男声欧豪（快乐男生欧豪）
欧豪，2013年快乐男声亚军，以歌手出道，成为2019年霸屏演员欧豪，2019年越来越响亮的名字，霸屏影视圈。今年几部大热的电影都可以见到欧豪的身影，比如：《中国机长》、《我和我的祖国》、《铤而走险》、《烈火英雄》。欧豪还和宋茜主演一部电视剧《山月不知心底事》。2019年是欧豪
-
天和健身（健身天堂）
王思聪37亿豪投健身界，网友评论区变笑点热土王思聪再次成为热点焦点。他的个性和商业成就被广泛讨论。王思聪不仅仅是富二代代表，更是成功企业家。他计划进军健身产业，投资泰山健身中心。该中心意在打造全新的体验空间。集健身、休闲与娱乐于一体。也
-
减肥瑜伽图片（瑜伽减肥方法）
10套减肥的瑜伽序列，减肥效果杠杠滴！（收藏级）夏天快到了，又到了露腰露腿的季节了，你的肉肉还藏得住吗？今天给大家推荐10套减肥瑜伽序列，针对不同身体部位，让你想瘦哪里瘦哪里！第1-2套是阿汤的拜日A&B几乎可以锻炼到全身肌肉适合作为练习前的热身如
-
瑜伽教练学院（瑜伽培训学校）
全国排名前十好口碑瑜伽教练培训学校全国排名前十好口碑瑜伽教练培训学校，其实目前国家并没有具体的排名区别，所以如果想学习瑜伽教培在选择的时候可以先了解下该机构有没有资质，目前国际上公认对瑜伽专业度、高质量判别的标志在于全美瑜伽联盟标准，RYS注册瑜伽学校、RYT注册瑜伽老师证书。全
-
左旋肉碱效果如何（适用范围和作用）
左旋肉碱减肥效果好吗？左旋肉碱对人体究竟产生哪些作用？我们都知道现在市面上的关于减肥的产品层出不穷、多种多样，其中就有一种叫做左旋肉碱的产品风靡一时，产品说明上描述左旋肉碱能够帮助人体消耗多余脂肪，从而起到减肥的作用，但事实真的是这样吗？左旋肉碱减肥的效果好吗？它对人体究竟起到了什么样的作用？左旋肉碱减肥的效果好吗？这里要从什么是左旋肉碱说起，虽然市面上的产品有详细的介绍，但是他们介绍的
-
肩上（负担沉重）
有时候，我们可能会感到肩上的负担沉重，仿佛无法承受在人生的道路上，我们都会遇到各种各样的困难和挑战。有时候，我们可能会感到肩上的负担沉重，仿佛无法承受。然而，真正的奋斗者却能够在面对困境时，毫不畏惧地向前迈进。他们明白，即使肩负着沉重的重担，他们也要毫不犹豫地前行。只有这样，才能追求人生的意
-
一个月减肥计划（健康减肥方法）
如何在1个月内快速减肥？医生提醒：坚持4点，肉嗖嗖往下掉！近日，香港女星阿娇（钟欣潼）表示将在下个月举办婚礼。阿娇也在社交平台上公开了自己的体重，并且表示自己需要减肥了，为了能够在婚礼穿上美美的婚纱，阿娇决定在婚前一定要瘦5kg左右。如今距离婚期不到一个月的时间，如何能做到快速减肥呢
-
运动健美（健身锻炼）
一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？原创内容，擅自搬运者必究！新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。步骤3、有氧运动增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周
-
新手课堂（初学者指南）
千年高爆版：初学者避免走弯路的全面详细指南。高级策略1稀有药物。如果玩家缺少稀有药物，他们可以找到每日任务NPC龙大师。。然而，有时任务会要求道具，如狗珍宝，马奶，牛黄等。只要给他们。如果没有，点击插图来检查材料的来源。稀有材料，如蝎
-
wiifit（家庭健身）
老奶奶都比我厉害！铁粉老奶奶游玩《WiiFit》超过10年大家还有在玩《Wii?Fit》吗？一款任天堂的健身游戏，想必不少人已经把这款游戏尘封，不过国外有位阿婆死心塌地玩了将近?5,000天！《WiiFit》于?2007年发行，主打运用平衡板进行体育活动，现在锋芒整个被《健身环大冒险》抢走，也算是时代的眼泪，没想到国外有高龄玩家超过?10年一直持续玩《WiiFit》做运动。?两年前有孙子发现