关于“局部减肥”的那些事~由于工作原因，经常会接触到很多健身爱好者这样或那样的问题。有些问题解决之后会对提问者有很大帮助，有些问题则是令被提问者感到无奈，因为在我看来问题本身就很扯，缺乏对科学健身的基本认识。比如“我怎么把脂肪变成肌肉”，“我主要是肚子（臀部、小腿）比较胖，怎么减（臀部、小腿）”得嘞，咱们今天就来说道说道很多人关注的“局部减肥”所谓局
关于“局部减肥”的那些事~
由于工作原因，经常会接触到很多健身爱好者这样或那样的问题。有些问题解决之后会对提问者有很大帮助，有些问题则是令被提问者感到无奈，因为在我看来问题本身就很扯，缺乏对科学健身的基本认识。比如“我怎么把脂肪变成肌肉”，“我主要是肚子（臀部、小腿）比较胖，怎么减（臀部、小腿）”得嘞，咱们今天就来说道说道很多人关注的“局部减肥”
所谓局部减肥，局部瘦身，或者说局部减脂，就是很多人想当然的认为对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位多余脂肪的目的。在此我先表达出健身界的主流观点——局部减肥是一种错误的认识。用老孙的话说就比较难听了——这是一种很扯淡的理论。在健身行业内，是没有单独减某个部位脂肪这一说法的。事实上局部的运动不能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的累积和消耗都是全身性的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
图文无关，向这些健身女星致敬
在这有一个点是需要特别指出的，就是虽然脂肪的堆积和分解都是整体进行的，但是各部位堆积脂肪的速度和比例又是有所区别的。简单来讲，就是腰腹胖的肯定比手脚要快，屁股上的脂肪堆积肯定比脸上要多。另外由于基因的不同，激素分泌的差异，不同性别之间和个体之间，脂肪的堆积差异也是很大的。一般来说女性的脂肪更高比例的堆积在了胸臀腿，男性更多的堆积在了腰腹背。
职业掰手腕选手 马泰斯˙斯格利特(Matthais Schlitte)
咱们大家在网上经常看到诸如“一个动作瘦下巴”、“4个动作瘦大腿”、“6个动作瘦胳膊”、“8个动作缩小腹”等局部运动方案，虽然这些网文使更多的人开始了健身运动，有一定积极意义，但就标题来说还是很“不着四六”的。许多人也正是因为受了这些误导，总以为有局部减肥。如上文所说，坚定地认为对身体特定部位进行锻炼，就能达到减去此部位多余脂肪的目的。但就其实际效果来看，也基本没啥用，因为这些方法，并不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪减掉，即使长期坚持也仅仅是让训练部位肌肉略微发达紧实，线条显得好一些。前提是你的脂肪率还不能过高，不然连改善线条的作用都起不到。
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