什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授苟波环球时报健康客户端记者施婕都说生命在于运动，运动在于持之以恒，然而一项新研究，又为我们的每日运动提出了新的要求。英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天在同一时间段锻炼身体会解锁一
什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间
受访专家：西安体育学院运动医学教研室 教授 苟波
环球时报健康客户端记者 施婕
都说生命在于运动，运动在于持之以恒，然而一项新研究，又为我们的每日运动提出了新的要求。英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天在同一时间段锻炼身体会解锁一些隐藏的健康益处。
科学家认为，我们大脑中有一个主生物钟，同时，身体不同的器官、组织也有各自的生物钟，如果每天按点运动，就会形成关节和脊柱的局部生物钟，而这个局部生物钟就能更好地与大脑主生物钟同步运行。此前有研究表明，局部生物钟和大脑生物钟不同步，可能会增加糖尿病和心血管疾病等的风险，这意味着，通过校正局部生物钟的时间，使其与大脑生物钟同步，可以减少相关疾病的患病风险。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉“环球时报健康客户端”记者，人体有一定的生物节律，我们常说要按点吃饭、按点睡觉、按点如厕，这个“点”指的就是一种节律，每天在符合生物节律的前提下，养成作息习惯，就可以优化、放大健康效益。运动也是一样，规律运动能促进身体的适应性，有利于消除疲劳、恢复体能、提高运动表现，也能减少无谓的消耗。
此外，按点锻炼还有减脂的额外优势，刊登在《肥胖杂志》上一项新研究发现，无规律的锻炼习惯会影响减脂效果，相反，每天在固定的时间锻炼却可以获得显著的减重效果。美国布朗大学阿尔伯特医学院的科学家为此对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，找到了其中的共性——这些减肥成功的人都选择在同一时间进行锻炼，其中，近48%的人喜欢在清晨锻炼。究其原因，研究人员解释，人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间关联，即每天一到点，大脑主生物钟会唤醒运动系统：是时候该动起来了，同时身体与运动相关的神经系统、内分泌系统等也会积极响应配合，以保证整体工作运转协调。
虽然“按点锻炼”有益健康，但针对不同人群、疾病以及运动目标来说，所谓的最佳运动时间其实也会有所不同。“比如，早上9~11间运动更降压；有研究认为，饭后1小时内进行适度运动最有利于降糖；下午和晚上运动又比早上运动表现更好一些。”苟波补充道，目前，我国80%以上人群尚未达到世界卫生组织所倡导的体力活动指南的最低要求，因此，人们没有必要过于纠结能否“按点锻炼”以及“何时锻炼更好”，关键是要先动起来。▲
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