有氧运动和无氧运动到底是什么？Keep君几乎每天都会在后台收到这样的问题：无氧是什么？Keep里面的训练算是有氧还是无氧？减肥是不是有氧比较有效？今天就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~长跑；长距离游泳；骑车；那么综上所述：三、有氧无氧才是有效的减肥方法不是有氧不能减脂，而是减得不够好，不够效率。因此，有氧和无氧
有氧运动和无氧运动到底是什么？
Keep君几乎每天都会在后台收到这样的问题：无氧是什么？Keep 里面的训练算是有氧还是无氧？减肥是不是有氧比较有效？
今天就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~
长跑；
长距离游泳；
骑车；
那么综上所述：
三、有氧 无氧才是有效的减肥方法
不是有氧不能减脂，而是减得不够好，不够效率。因此，有氧和无氧结合起来，对减肥是最有效果的。不过，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。
因为有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。
当然，最后落实到训练安排上也会因人而异，比如没有条件去健身房的，就可以参考以下这份减肥课程表（因为 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混合的训练）。
—————————————
关于 Keep：
互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：Keep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/23498.html
相关推荐
-
爬山的好处（登山的益处）
你觉得登山对身体有什么好处吗？经常爬山锻炼可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。对登山预防心脑血管疾病有明显效果。爬山可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化。爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，提高肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平！经常爬山运动增
-
瑜伽动作（瑜伽练习）
每天练习这套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏级）据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！1、仰卧放松仰卧，左腿向前伸直，屈右膝右手抓右大脚趾，吸气延展呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面保持髋部中正，双
-
汤臣倍健左旋肉碱（左旋肉碱保健品）
汤臣倍健：旗下“左旋肉碱茶多酚荷叶片”等保健食品具有减肥的保健功能同花顺（300033）金融研究中心6月24日讯，有投资者向汤臣倍健（300146）提问，您好,请问,贵公司在售的减肥保健品是哪款？减肥保健品在公司的战略地位？在减肥保健品细分领域是否处于龙头地位？减肥保健品是一项巨大的市场,建议公司加大研发投入。公司回答表示，
-
肌肉酸痛（休息时间优化）
认识肌肉酸痛的原理及如何安排休息！二：肌肉拉伤在锻炼中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌
-
绝对好身材（完美体态）
如何让自己一看就很“高级”？体态真的比五官、身材更重要我们从小就被爸妈教“坐有坐相、站有站相、吃有吃相”，小的时候不以为然，但是等到长大之后才明白，有一个好的仪态是多重要的一件事儿。有仪态和没仪态区别有多大，一张图就能告诉你：可见，决定气质的最大因素不是颜值和身材，体态才是。特别是对于普通人而言，好的气质绝对是可以让你在人群中脱颖而出的。▼▼▼如
-
哈克深蹲（功夫深蹲训练）
哈克深蹲做法大全#赛普健身教练培训哈克深蹲是增强腿部肌肉的好方法。在日常训练中，我们可以采用多种方式来进行哈克深蹲，比如反向哈克深蹲。·首先，让训练者进入器械，站距与肩同宽，脚尖自然朝前，扛住器械。然后，让训练者尽可能屈髋，直到达到最大幅度。接着，
-
台球桌尺寸标准尺寸（标准台球桌尺寸规格）
你知道斯诺克台球桌的标准尺寸吗？#时事热点头条说#标准斯诺克台球桌，外径尺寸为3.85米长，2.06米宽，0.85米高；而内径标准尺寸为3.57米长，1.78米宽。所以，斯诺克台球桌标准尺寸和相关要求是经过多年的实践和改进得出的
-
危险运动（极限运动）
最危险的十大极限运动2017年2月9日，在瑞士圣莫里茨举行的世界高山滑雪锦标赛。（图/视觉中国）速降滑雪危险系数：3星在所有陆地滑翔运动中，速降滑雪当然是最接近极限运动宗旨的项目之一，极富挑战、高速快感。哈嫩卡姆大赛是世界上最负盛名的高山滑雪世界杯比赛，它有着全世界最危险的雪道，堪称“滑雪界的秋名山”。比赛中，选手以超高速度极限狂奔。目前，最
-
左旋肉碱是什么（左旋肉碱功能）
左旋肉碱是个啥？其实日常食物中也有提纲：是什么？有什么作用安全吗？能减肥吗今天聊聊左旋肉碱这个话题。先说结论：左旋肉碱减肥是不靠谱的，一般人都不需要吃。今天主要是来详细讲讲它背后的原理。一：是什么？左旋肉碱是一种人体本身可以自身合成的氨基酸，之所以很多人认为它能够减肥，主要是因为左旋肉碱在人体里主要是可以帮助细胞把脂肪
-
脂肪（饱和脂肪）
「科普」饱和脂肪与其他脂肪的区别点击上方“蓝色微信名”可订阅哦！饱和脂肪在室温下多为固体，通常来自动物性食物，例如黄油、奶酪、肉类以及条状人造黄油。反式脂肪是来自于食物但经过化学加工的脂肪，它可提高人体胆固醇水平。反式脂肪存在于烘焙食物和加工食