认识肌肉酸痛的原理及如何安排休息！二：肌肉拉伤在锻炼中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌
认识肌肉酸痛的原理及如何安排休息！
二：肌肉拉伤
在锻炼中 , 由于准备活动不当 , 某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态 ; 训练水平不够 , 肌肉的弹性和力量较差 ; 疲劳或过度负荷, 使肌肉的机能下降 , 力量减弱 , 协调性降低 ; 错误的技术动作或运动时注意力不集中 , 动作过猛或粗暴 ; 气温过低 , 湿度太大 , 场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时 , 超过了肌肉本身的负担能力 ; 或突然被动的过度拉长 , 超过了它的伸展性时 , 都可发生拉伤。如举重运动弯腰提杠铃时 , 骶棘肌由于强烈收缩而拉伤 ; 在作 ” 压腿 ” 、 ” 劈叉 ” 等练习时 , 突然用力过猛 , 可使肌肉过度被动拉长而发生损伤。
轻微的肌肉拉伤
早期用冷敷、加压包扎、外敷跌打药， 把损伤肌肉置于放松位置以减轻疼痛。 24 或 48 小时后开 始在伤部作轻推摩 , 伤部周围作揉、揉捏、搓等按摩手法。开始手法宜轻 , 以后用力逐渐加重 ,并可在伤部进行按摩 , 同时点压周围的穴位。
严重的肌肉拉伤
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。然后固定拉伤部位，送往医院治疗。
三：预防伤病需要遵循以下原则
1:动作标准的作用
动作标准可避免大部分负重施加在辅助肌群、肌腱和关节韧带上，避免目标肌肉刺激不明显。
2:锻炼细节(需要一定经验)
练二头弯举时要先定肘伸肩，练深蹲时要先直腰向前伸髋，练屈腿硬拉时要直腰翘臀往后顶髋，练拉的动作都需要屈腕，练背的时候要尽量挺胸收肩胛等，注意细节能提高效率。
3:最安全健美方法
坚持“练前热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉伸”的原则，每次动作准确到位负重到主要肌肉上，一般是很少出现训练伤病。注：如果有疼痛，要立即听着锻炼或者降低锻炼重量。
休息
健身增肌的重要环节是：锻炼 —— 营养 —— 休息
所以休息非常重要，其中要注意两点：锻炼休息和睡眠休息
锻炼休息
通常一个部位的休息要保持48-72个小时，例如今天你专门锻炼了胸肌，那么最好在48或72小时后再进行胸肌锻炼。把这个原则纳入你定制计划的思路当中去，这样会让肌肉力量的增长更加科学。
睡眠休息
睡眠对于健身，睡眠十分重要。因为肌肉的增长是在睡眠中进行的，也能保证体内激素的增长。另外，充足的睡眠能让你有一个好的锻炼状态，如果因其他导致晚上睡眠不足，那么中午的时候就争取睡个午觉吧。
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