健美的肌肉PK搏击的肌肉有什么区别？谁输谁赢？#我是生活家##青云计划#很多健美运动员经过一段时间的训练，拥有了一身”腱子肉”，令普通人望而生畏。但是和搏击运动员进行实战切磋，往往被打得找不到北。这是什么原因？下面和青松一起来看看，搏击肌肉PK健美肌肉及其主要区别。健美肌肉示意图阅读本文，您可以了解到
#我是生活家##青云计划#
很多健美运动员经过一段时间的训练，拥有了一身”腱子肉”，令普通人望而生畏。但是和搏击运动员进行实战切磋，往往被打得找不到北。这是什么原因？下面和青松一起来看看，搏击肌肉PK健美肌肉及其主要区别。
健美肌肉示意图
阅读本文，您可以了解到以下几个知识点：
1.搏击肌肉PK健美肌肉，二者主要区别
2.健美与搏击的肌肉训练区别究竟在哪？
3.哪些是适合搏击运动重点训练的肌肉？
4.搏击运动员一天的力量训练表
一、搏击肌肉PK健美肌肉，二者主要区别？
背部肌肉示意图
背部肌肉是攻击强有力的后盾，可以快速收回出拳。很多拳击运动员每次训练都要打很长时间的沙袋，或练习上肢爆发力，却没有人意识到：拳击沙袋、沙袋会把打出去的力量弹回来，而在实战中，靠的是背部、后肩肌肉收回出拳，忽视背部、后肩肌肉训练，很容易导致疲劳。
5.肩部
抱架示意图
肩部肌肉重点训练的是击打耐力。实际比赛中，搏击运动员抱架下垂或攻击中断，原因不是手臂无力，而是肩部肌肉疲劳，所以肩部耐力至关重要。只有加强肩膀耐力训练，才能更有效地抱架防御并进行拳法连击。
6.手臂
粗壮颈部示意图
很多搏击运动员都拥有粗壮的颈部，最常见的就是采取负重和正反桥来锻炼颈部肌肉，粗壮的颈部可以有效地抗击打。
8.胸肌
养成良好的训练计划
1.快速俯卧撑15-20次，6-7组；
2.原地高速高抬腿跑60秒，4-6组；
3.1.5-2公斤沙绑腿负重高抬腿30秒，4-5次；
4.手握1-1.5公斤哑铃最速冲拳60秒，7-9次；
5.俯卧撑击掌练习20-30次，5-7组；
6.快速蛙跳练习25-30次，4-5组；
7.杠铃深蹲5-7次，4-6组；
8.1-1.5公斤沙绑腿50米加速跑5次；
9.仰卧起坐20-30次，4-5组；
10.摸高跳30次，3-6组；
11.原地弹力带侧踢30次，4-6组； 12.3分钟战绳训练，5-8组；
13.100米加速跑，6-8次；
14.引体向上15-20次，7-9组；
15.哑铃提踵25-30次，6-8组；
16.10分钟跑楼梯，3-5组；
17.杠铃转体15-18次，3-5组；
18.5公斤哑铃前平举15-18次，3-5组；
19.正反桥15-18次，3-5组。
健美肌肉示意图
五、总结
搏击和健美运动员单块肌肉的孤立性力量训练不同，通过以上多肌群的复合性力量训练，可以提升肌肉爆发力、协调性和耐力，练出超凡战斗力。无论是搏击的肌肉或是健美的肌肉，都有其独特美感与不同功能，根据自己的审美爱好，练出一身自己最喜欢的肌肉类型吧！
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