一份完整的增肌、塑形计划,送给想要增肌塑形的你!对于健身而言,我们都希望看自己的身体有变化,这可能是我们坚持下去的动力,一份不可多得的健身房健身计划,这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范,这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。方法/步骤1、先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天
一份完整的增肌、塑形计划,送给想要增肌塑形的你!
对于健身而言,我们都希望看自己的身体有变化,这可能是我们坚持下去的动力,一份不可多得的健身房健身计划,这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范,这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。
方法/步骤
1、先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。
2、接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。
周一训练安排:胸 背
动作一:平板杠铃卧推
组数/次数:4*12-15RM
动作三:平板哑铃卧推
组数/次数:4组*12-15RM
动作五:坐姿器械划船
组数/次数:4组*15-20RM
动作四:仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数:4*15-20RM
动作二:坐姿器械腿屈伸
组数/次数:4*12-15RM
动作三:负重哑铃箭步蹲
组数/次数:3*12-15RM
3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
4、希望这份健身房健身计划对你有帮助,健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。
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