跑马四年超4000公里，我整理了一份详尽的跑鞋选购攻略知乎跑鞋测评达人:Seeker我从2017年开始到现在累计跑量4000km，参加了十多场马拉松，最快跑到全马350，半马143。跑步后先后受过数不清的小伤病，其中一些伤是因为没穿对跑鞋：·用新百伦休闲鞋跑步导致脚底板酸
跑马四年超4000公里，我整理了一份详尽的跑鞋选购攻略
知乎跑鞋测评达人:Seeker
我从2017年开始到现在累计跑量4000km，参加了十多场马拉松，最快跑到全马350，半马143。
跑步后先后受过数不清的小伤病，其中一些伤是因为没穿对跑鞋：
· 用新百伦休闲鞋跑步导致脚底板酸痛
· 贪便宜买200多块的跑步鞋缓震太差膝盖酸痛
· 错把竞速鞋用于平时训练跑步用造成膝盖疼痛
· 鞋子尺码不合适以及鞋带系法不对造成脚趾指甲变黑脱落
爱燃烧2019跑者研究，报告中统计的跑者最容易受伤的部位，前三都直接和跑鞋有关。
跑鞋选购常见问题答疑
慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照上表级别来划分等级，这张表格仅供参考。一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。
跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这句话，所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明，当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被骗了。
我穿的一双跑鞋磨损情况
>>>> 湿脚测试法判断落地姿态
再教大家一个简单的测试方法，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态。
方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较：
下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。
落地姿态的慢跑鞋推荐
在确定自己的落地姿态过后，接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋，注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在下一节单独讲，市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：
· 缓冲/避震型跑鞋
对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力。
· 支撑/稳定型跑鞋
对于过度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋。
对于扁平足的话，需要更强的支撑和稳定使脚踝不向内旋转，就是我们所称的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。
恭喜正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋了，不过如果正常内旋的话，我建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处没有硬质材料，所以缓震相对支撑型的要好一些。
市面上的跑鞋五花八门，如何才能选到性价比高的适合自己的跑鞋。
跑步四年，买鞋路上也吃过很多亏，结合自己穿过的跑鞋，查阅相关资料以及和广大跑友的互动了解到的信息。我介绍一下我自己穿过的或者没穿过但是身边跑友评价还不错的跑鞋，并且分别列出他们的优缺点，供大家参考：
>>>> 支撑/稳定型跑鞋：
因为我是轻微过度内旋，就先说说支撑型跑鞋吧，先把推荐跑鞋列出来：
美津浓Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼飓风，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撑稳定型跑鞋，跑友如果有推荐欢迎评论区讨论。
大概在今年2月份刚注意到佳明有这个功能，记录跑鞋的使用里程，才刚开始记录：
GUIDE是我穿过的最舒服的次顶级跑鞋。透气性上索康尼的ISO鞋面透气性也很棒，而且EVERUN技术更是缓震和回弹做的都很优秀，官方信息能量反馈效率高达83%，比一直以能量反馈做慢点的BOOST的73%还高。
索康尼飓风
282g的重量
作为亚瑟士的顶级缓震跑鞋，想体验踩屎感吗？买它就对了，不过小体重可能体验不到那么强烈的踩屎感。
美津浓WAVEKNIT R2
有哪些值得购买的竞速鞋
在这里我们不考虑专业的马拉松运动员训练以及比赛用的跑鞋，所以也把很多用不到的内容省略，简单的把跑鞋分为2大类：慢跑鞋和竞速鞋。
上一节已经详细的介绍了慢跑鞋，这一节介绍一下竞速鞋。
对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经达到一定的水平，肌肉本身已经能很好保护膝盖和脚踝所以对于跑鞋的要求不像初跑者那样需要大量的支撑以及缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲和支撑的区分了，竞速鞋为了提高速度反而在缓冲和支撑方面做了一定的牺牲。
入门跑者一定要慎重购买竞速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建议购买慢跑鞋即可。
竞速鞋的可选择空间也有很多很多，在这里向大家介绍几款我穿过的或者周围的跑圈朋友穿过评价比较高的跑鞋：
先上推荐名单：耐克超级飞马Turbo2，阿迪达斯Adios，亚瑟士虎走Tarther，多威MR9666。
耐克超级飞马Turbo2
turbo2是我最爱的竞速鞋，首先爱的是它的颜值，其次爱的是它的轻，还有它的缓震和回弹，综合表现非常给力：
Adios还是那么的轻
亚瑟士虎走Tarther
作为在周围跑圈大家都在谈论的跑鞋，虎走有点和adios长的比较像，也是纤细的身材，轻量化的外表，跑圈一位大哥穿着它上马跑到了3小时以内。
多威MR9666
这是我上半马PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能够占有一席之地，绝对是国产跑鞋的荣耀了，300左右就可以买到，性价比之王。
>>>> 跑鞋使用技巧
记住以下几点能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命：
· 跑鞋要买大半码到一码
在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大，因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚，所以要买大半码到一码，另外由于不同的厂家尺码标准不一样，所以最好通过测量脚长来确定尺寸：
跑鞋尺码=脚长 0.5～1.0cm
· 锁脚踝系法系鞋带避免黑指甲
跑步的过程中，由于运动幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦，指甲变黑以及脱落就是这么来的。
· 专业的跑步袜避免脚部磨水泡
跑步脚磨水泡在跑步受伤人群比例里排名Top1，可见受此苦的人有多么的多，其实主要原因是袜子穿的不对。平时穿的纤维袜太滑太薄，跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动，时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很多，而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力，所以可以买两双专业的跑步袜。
· 两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命
不要老是逮着一双跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅。
跑步是一个高度机械重复的运动，一般受伤都是疲劳损伤，如果每次都穿同一双跑鞋，每次的跑步姿势就是完全一样的，这样相当于每次磨损的都是同一个部位。
特别对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样，所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数，降低了受伤的风险。
跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里，中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命，换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命。
· 洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中
中底这么重要当然要好好的呵护它，爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上，这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命。
以上就是关于跑鞋我的一些选购重点、推荐整理，希望能够对你有帮助，有关于跑鞋的问题也请在评论区说出来，我们一起讨论。
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