引体向上的技巧教学，4种训练方法，完成标准动作更轻松在徒手健身动作中，引体向上的难度相对较高，它也是中学体能测试的项目之一。按照标准姿势、无借力的操作方法，很多人连1个引体向上都做不了，主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题。今天就来介绍4个引体向上的训练技巧：1.缩短握距单杠越高，引体
在徒手健身动作中，引体向上的难度相对较高，它也是中学体能测试的项目之一。
按照标准姿势、无借力的操作方法，很多人连1个引体向上都做不了，主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题。
今天就来介绍4个引体向上的训练技巧：
1. 缩短握距
单杠越高，引体向上越难，往往只能做到额头贴杠，甚至连半程动作都无法完成。
连贯的引体向上，非常考验肌肉耐力和爆发力，如果力量不足，很难继续重复操作。
可以在地面放置一个木箱或者固定物体，双脚踩在上端，双手握杠后，屈腿向上跳起，用力将身体拉至高位，再缓慢地下放身体，回位后再如此重复。
利用这种弹跳式的方法，可以提升瞬间爆发力，而且还省略了悬空姿势，能够增加训练数量，下放时还能强化上背部和手臂力量，增强肌肉记忆。
4. 快速半程动作
传统的引体向上，运动轨迹更加接近于直上直下，至少要做到下巴过杠。
现在改为身体略微后仰，眼睛朝向单杠方向，集中意念想着向上拉动身体，做到上臂与前臂形成垂直夹角即可。需要加快动作速度，连续重复数次。
这种方式可以预先激活背阔肌和斜方肌，整个背部始终向下收紧，重复训练半程动作，能够进一步强化背部和手臂协同发力。
结语：
想要做好引体向上，必须要经常训练，加入一些技巧可以事半功倍。
通过缩短握距，能够让双手握杠更稳定；启动背部发力，可以避免手臂提前力竭；训练弹跳式爆发上拉，可以提升肌肉耐力和爆发力；重复快速半程动作，能够进一步强化手臂和背部力量。
建议每天选择1种方法，重复做6组*8个，3个月后便可以完成标准的引体向上。
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