真相！经常跑步的人，这12个好处将受益终身特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者观点，不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。你为什么跑步？还不是因为以下这12个强有力的好处！1跑步很方便除了步行，跑步也是最方便的运动之一。不像去健身房运动或打篮球、网球
真相！经常跑步的人，这12个好处将受益终身
特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者观点，不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。
你为什么跑步？
还不是因为以下这12个强有力的好处！
1
跑步很方便
除了步行，跑步也是最方便的运动之一。
不像去健身房运动或打篮球、网球、羽毛球，踢足球，既要场地又要器材，跑步是你随时随地都可以做的事情。
你只要直接走出门就可以开始跑！
系好你的鞋带，到达人行道或跑步机，或跑道、公园，甚至是你家门前屋后的小道，都可以是你跑步的场地。
你也不必花费宝贵的单独时间来跑步，你可以带上你家的狗一起来，或和朋友、家人一起跑，还可以边跑边听喜欢的节目，边跑边思考平时想不通的事情。
4
跑步很容易学习
进入这项跑步运动时遇到的障碍非常小。
因为无论年龄，体重，健康水平或经验如何，几乎任何人都能做到这一点。
但是，这并不意味着跑步很容易，这只是意味着你不必具备任何特殊的技能。当你还是个小孩的时候，你就已经学会了跑步，而现在你只需要重新熟悉它。
5
跑步可以帮助你减肥
跑步对你的减肥目标来说是一个重要的福音。
你的运动强度影响着卡里路燃烧量变化，也是最终决定你和多少脂肪say goodbey的最大因素。
舒适慢跑时，最高可达到最大心率的80％，可能会帮助你减肥，但为了优化长期减肥，你可能需要加快步伐。一旦你建立了一个强大的健身训练基础后，间歇训练是燃烧脂肪而不会失去肌肉的最好方法。
8
跑步能加强腿部力量
很少有运动能像跑步那样使你的身体迅速恢复健康。
跑步可以加强你的小腿、腿筋、四头肌、内收肌（大腿内侧肌肉）和肌肉粘稠度，尤其是当你以速度运动的方式进行时。此外，它还挑战你的核心力量。
跑步会自动地锻炼你的核心肌肉，迫使你的臀部保持稳定。在日常生活中，强大的核心可以帮助保持平稳、稳定以及耐力。走路，做运动，搬东西，甚至在办公桌前保持良好的姿势，都需要它。
9
跑步可以强化你的骨骼
“跑步是一种负重运动，它能让骨骼承受足够的压力，以帮助增加密度。”
一项研究发表在肌力与体能训练研究发现，跑步不仅对骨密度的影响大于非负重活动，比如骑自行车，它对骨密度的影响也超过如阻力训练的其他负重运动。
但这并不意味着你应该放弃力量训练来追求更强健的骨骼。力量训练和跑步之间的差异在统计上是显著的，但在功能上可以忽略不计。此外，当它与跑步街河市，这两项运动提供了一个超强的组合拳，可以帮助建立更强壮的骨骼。
10
跑步能提高你的运动能力
从足球到网球，跑步是大多数运动的基本组成部分。
有规律的跑步锻炼可以提高你的耐力、速度和心血管健康，让你成为一名更强壮、适应性更强的运动员就不足为奇了。
11
跑步可以改善你的心理状态
跑步对你的精神和情感健康也有神奇的作用。
有研究表明，锻炼不仅有助于对抗压力和焦虑，还能帮助改善你的心情。
《物理医学与康复档案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一项研究发现，经常锻炼的人在跑步机上锻炼25分钟后，活力会增强，疲劳感会减轻，而不锻炼的人在进行同样的锻炼后，这些区域的情况没有改善。
研究还表明，像跑步这样的有规律的有氧运动可以帮助你随着年龄的增长保持思维敏捷。一项研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持认知功能。
12
跑步提供了不断的变化
跑步并不是单一的，它的训练方式可以很多样。
从局外人的角度来看，跑步可能看起来很无聊，但这与事实相去甚远。你可以通过跑步来做很多不同的锻炼，比如速度训练、法特莱克跑、节奏跑、越野跑、跑步机训练和山地跑等等。
你不仅可以改变速度和距离，还可以改变地形和位置。你可以机跑、路跑，可以沿着海滩跑，还可以挑战山路、越野赛。你甚至可以把跑步作为探索新领域的借口，跑出各种有趣的路径。
总之，跑步对健康的好处数不胜数，无论是精神上还是身体上。
它能助你燃烧卡路里，强健关节和肌肉，如今身体健康，同时还是增强耐力的好方法。
不够吗？它还能帮助改善你的睡眠，降低压力水平，对抗心血管疾病。
还不够吗？无论你的出发点是什么，只要你想，任何人都可以学会将跑步融入健康的生活方式，前提是要确保你联系负责任的跑步。
来源：新华号 马拉松跑步
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