泳队男神们是怎么练就一身性感腹肌的？人鱼、马甲、AB线别再傻傻分不清！都说中国游泳队的男队员们是男神，尤其是一身腹肌亮相赛场的时候，瞬间就俘获了无数少女心。那么为什么他们会有这样的好身材，我们普通人也能锻炼的像他们那样吗？接下来让体育菌给大家说说到底是怎么回事？2、什么是马甲线再说说女神标配马甲线（firmabdominalmuscles，简称firmabs），其实也就是腹肌线的意思。
泳队男神们是怎么练就一身性感腹肌的？人鱼、马甲、AB线别再傻傻分不清！
都说中国游泳队的男队员们是男神，尤其是一身腹肌亮相赛场的时候，瞬间就俘获了无数少女心。那么为什么他们会有这样的好身材，我们普通人也能锻炼的像他们那样吗？接下来让体育菌给大家说说到底是怎么回事？
2、什么是马甲线
再说说女神标配马甲线（firm abdominal muscles，简称firm abs），其实也就是腹肌线的意思。
不同于大众对男生健壮有力的审美观，对于女生的身材的期望依旧是健康但是还是要看上去瘦瘦的。所以对于女生的标准就是腹部平坦没有赘肉。当腹部没有赘肉且拥有一定肌肉线条时，就在肚脐两侧看到两条比较宽的直立肌肉线。
这个问题怎么解决？我们首先得知道，人鱼线马甲线甚至是腹肌，是怎么回事。其实很简单，就是一定的肌肉＋较低的皮下脂肪。
我们来看仰卧起坐。这个动作是大家最熟悉的，锻炼腹部的动作。小时候每次体育课做仰卧起坐结束都觉得肚子酸疼无比！
所以仰卧起坐是不是能很好的锻炼腹部肌肉然后练出各种线呢？那答案可能要让你失望了。但这并不是说仰卧起坐并不能锻炼腹部，在仰卧起坐的前半程，我们可以比较好的刺激到我们的腹肌发力，但研究表明在仰卧起坐的后半程，我们髋部的髂腰肌才是发力的主要肌肉，所以我们才会说练卷腹而不是仰卧起坐。
按照下图所示动作，卷腹到身体与地面约成45度就足够了。
其实上节我们也说过，人鱼线其实是我们的腹内外斜肌的线条，它们的主要功能其实是腰腹的旋转，仰卧起坐对于这两块肌肉的所用十分有限。
也就是说，仰卧起坐这个动作对于腹部肌肉的锻炼并不全面，可能没有那么容易出现线条。再加上很多人做仰卧起坐时习惯抱头，起不来时还会用力拉自己的脖子和头部，很容易对颈椎造成过大的压力。别到时候人鱼线马甲线没出来反而伤到了自己。而要锻炼人鱼线，你要多做旋转动作，比如下图所示经典的俄罗斯转体。
当然网络上有各种腹肌撕裂者的训练视频，教程也比较全面。基本涵盖了我们需要锻炼的腹肌、腹内外斜肌。有的教程还会把腹直肌分成上下两部分进行专门的练习，甚至还有一些背部的训练帮助我们平衡体态，防止腹部练多了把自己练成“罗锅”，其实只要动作标准，对于腹部进行充分的锻炼，一定是可以练出各种线的。
那是不是我们每个人都一定能够练出人鱼线、马甲线、八块腹肌了呢？
就像刚才说的，想要出“线”的一个很重要的条件就是较低的皮下脂肪。不然你天天做200遍全套腹肌撕裂者都没有用。然而怎么燃脂？这就说来话长了，有氧运动比如说跑步，高强度间歇比如说HIT，还有一些其他的运动方式包括配合一定的饮食的调整。
还有一个重要条件就是一定的肌肉大小。而这怎么获得呢？当然就是腹部肌肉的力量训练啦。负荷合适的力量训练可以让我们的肌肉维度得到增长，肌肉就会饱满好看啦。
泳队男神们漂亮的腹肌线条让人羡慕不已，这是长期艰苦训练的结果，普通大众想要达到那个水平，难度较大，即便是网上流传的说是什么四周练出马甲线五周练出人鱼线什么的，跟着做是OK啦，但千万不要全信。
练就各种线是一个比较漫长的过程，没有比较低的皮下脂肪，腹肌绝对是出不来的，所以练腹动作配合跑步，坚持训练至少几个月到半年一年的，效果才能慢慢出来哦~
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