瑜伽教程：怎样练蕙兰瑜伽爱美的女性是不是还在为自己大腿、臀部、腹部的赘肉而烦恼呢?如何才能让这些部位的赘肉减少呢?下面就为大家介绍一套瑜伽动作，只要你学会这套瑜伽动作，就能轻松恢复到最佳体态!蕙兰瑜伽
瑜伽教程：怎样练蕙兰瑜伽
爱美的女性是不是还在为自己大腿、臀部、腹部的赘肉而烦恼呢?如何才能让这些部位的赘肉减少呢?下面就为大家介绍一套瑜伽动作，只要你学会这套瑜伽动作，就能轻松恢复到最佳体态!
蕙兰瑜伽
蕙兰瑜伽怎么练
一、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
练瑜伽注意事项
先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）
我们将每天向您推送最新最专业的瑜伽、健身、瘦身知识
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/27747.html
相关推荐
-
贝氏弧线（贝叶斯统计）
“贝叶斯定理”在生活中很有用，它到底是如何算出来的？作者：林泽民，美国明尼苏达大学政治学博士，现任教于美国德州大学奥斯汀校区政府系。本文经授权刊发。对于许多上过统计课的学生而言，贝叶斯定理（BayesTheorem）是又熟悉又陌
-
瑜伽音乐试听（瑜伽音乐推荐）
适合练瑜伽和跑步时聆听的歌曲，25首歌推荐给你！“身体是革命的本钱”，有了好的身体才能更好的面对工作和生活琐事。近年来，运动不知从什么时候开始与音乐紧密结合，尤其突出的就是广场舞，从最初的大妈到各个年龄段，从慢节奏的民族舞到各个物种……高昂热情的音乐节奏每晚都蔓延在各个广场公园。忽然尴尬地发现，音乐才
-
腰窝（腰部解剖学）
腰窝—不是你想就会有部分人臀部上方有两处对称的软组织凹陷，术语称为骶凹，俗称腰窝，是腰骶交界处脊柱两旁的皮肤凹陷。形似酒窝，美术界又称“维纳斯之酒窝（dimpleofvenus）”，是女性腰部美丽性感的标志之一。麦凯斯菱周围肌肉关系在体表可以通过麦凯斯菱的四个点对其进行定位。?腰窝?的完美?形态?光有腰窝还不够，你的腰窝还得美。首先你得拥有细腰翘臀，如果大体身材不佳
-
锻炼的最佳时间（锻炼时间选择）
什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授苟波环球时报健康客户端记者施婕都说生命在于运动，运动在于持之以恒，然而一项新研究，又为我们的每日运动提出了新的要求。英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天在同一时间段锻炼身体会解锁一
-
搏击健身操（格斗健身训练）
如何开始练习搏击操？本篇文章适合像我一样在跳搏击操时肢体动作不是十分协调的人阅读。我梦寐以求的腹肌。早上在进行每日锻炼的时候，突然发现已经离自己答应小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一丝丝紧张的感觉，为了
-
玉米面的热量（玉米面热量含量）
常见食物三大营养素含量及可提供热量统计1(瘦身控糖必备饮食表)本文就各种食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行统计分析，以每百克食用部分计算。由于内容太多，本文依次是谷薯类、蔬菜类、水果类、干豆类食物的营养素含量统计表。
-
丹彤健身俱乐部（红色健身中心）
武训诞辰180周年众乡人呼吁修复武训故居1988年，原聊城地县领导及文化名人李士钊陪同人民日报领导参观武训先生故居时与武训后人合影。资料图武训故居大门上方悬挂“堪称丐圣”匾额。著名诗人、书法家孙轶青题写的
-
装修瑜伽馆（瑜伽馆室内设计）
6个瑜伽馆装修技巧，打造理想的健身空间随着打工人工作生活压力日益繁重，亚健康人群越来越多，因此越来越多的人都会选择各种健身方式来改善健康状况，而瑜伽就是最受女性朋友欢迎的运动之一。瑜伽馆作为休闲健身的场所，因其追求自然、修养身心的运动理念，吸引更多的学员来学习瑜伽。瑜伽馆要吸引更多的
-
珍妮弗 洛佩兹（明星歌手珍妮弗）
詹妮弗·洛佩兹（JenniferLopez）近期，现身洛杉矶NeimanMarcus出席品牌Schiaparelli开幕活动的詹妮弗·洛佩兹（JenniferLopez）1969年出生于美国纽约，身材曲线优美，小麦色肌肤散发着健康的光泽。她那双深邃的大眼睛，闪烁着摄人心魄的迷人光芒，高挺的鼻梁和性感的嘴唇，让
-
向东海（东海航线）
东海航空2023年夏航季首批航线公布3月26日，中国民航将迎来2023年夏航季。在新的航季，为满足市场及旅客的需求，东海航空对航线网络进行了优化调整。公布首批计划航线46条，通达深圳、北京、上海、南通、珠海、郑州、宜昌等全国各大城市45座。据悉，新航季东海航空将继续加大主基地深圳的运力投入，增加深圳=万州=兰州等航线。除了南京、无锡、上海等商务干线外，还开通了深圳至舟山、西双版纳等热