健身房杀手—卧推的入门动作详解，必须看看卧推之胸肌训练是胸部训练的第一动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。（本文由赛普毕业学员丁宇同学供稿）
健身房杀手—卧推的入门动作详解，必须看看
卧推之胸肌训练是胸部训练的第一动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。（本文由赛普毕业学员丁宇同学供稿）
然后是卧推中最重要的一个点：
卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。
肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于最高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。
再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得最佳握距。
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