居家锻炼正此时——万字长文带你看全3类室内运动器材选购

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：高柳乱蝉

前言

现如今，在非必要的情况下，不出门自然是更好的选择；同时，锻炼身体提升免疫力也变得尤为重要。就这样，可以实现不出门 锻炼的室内运动走向流行。当然，我其实很希望大家是发自内心地想去锻炼，要不然真的可能就三分钟热度，而达不到锻炼的效果。

如果你做好了坚持锻炼的心理准备，那么，必要的室内运动器材可以帮你做得更好（课程科学）、坚持更久（社群有趣）。下面，我将结合自己的使用经验和认识，为大家总结3类室内运动器材的选购攻略，希望能给迷茫的你一些有益的参考。话不多说，我们进入正文。

1.跑步机

1.1 跑步机选购攻略

（1）跑步机跑步 vs 路跑

了解跑步机跑步与路跑的特点，其实还是蛮重要的。一是跑步机的优点，前文已经提及；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比：

▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。

（2）结合预算，看菜下饭

选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。

不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。

（3）足够智能，锻炼更高效

相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如AI空调、智能门铃等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。

在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的跑步机就有支持天猫精灵、腾讯连连、米家等智能平台的。

（4）可调坡度，路跑优点搬回家

“跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？

▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。

（7）速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机

关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。

体重过大（90kg以上？）我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。

▲跑步机、瑜伽、HIIT等20多种课程品质下，拥有超过20000节课程，IFBB国际私人健身教练带课，他们通过了美国ACE私人教练认证，100%拥有本科以上学历，人均授课超150000课时，可以说专业水平高，从业经历扎实，也就更懂如何帮到跑步机用户。

▲私教直播最实用的一点在于，可以根据用户的实际情况，来定制用户专属的运动计划（包括减脂）。当然，我们自己“黑练”可能也能减肥什么的，但专业辅导最大的意义就在于，在达成目标的同时，保证安全无伤、不伤身体。

▼专业表现离不开硬核配置，我们接着来看乔山Paragon 4S的各部细节：

▲一般入门款的跑步机跑带宽就能达到40cm ，乔山Paragon 4S的跑带宽度则完全达到了舒适型，跑步时的动作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一样的道理，当我们将跑步机的配速调得比较高时，有时候一走神可能会失速，这时候，跑步机的跑带和安全踏板够宽，用户安全就很有保障。

▲乔山Paragon 4S采用的2.0马力持续恒温马达，马力大小位居较高水平（持续马力2.0以上的家用跑步机很少），而且性能稳定，方便长时使用（见过小伙伴跑坏跑步机的）。

▲其实从减震系统就很能看出乔山Paragon 4S的定价有它的道理，像前、中、后不同系数硅胶减震的配置，在两三千的跑步机中，我没有见过。因为更加遵循跑步运动力学的原理，可以很好地保护跑者膝盖和脚踝。

▲软性避震冲击区、中度避震过渡区和强度避震推力区的避震效果很好，脚感舒适，而且即便在用户配速较高时，也可以做到传动感受稳定，运动连贯性出色。

▲乔山Paragon 4S的坡度调节功能也比入门级带坡度的跑步机要精细很多，它支持12段可调节坡度设计，用于模拟爬坡、丘陵、山地等多种地形，如此，即便在家里，也可以实现和超越户外跑山的训练效果（更精细，自然也就更科学）。

▲锐步Zpower的峰值马力为2.25，虽然没有乔山Paragon 4S高，但其实也已经很不错了。而且，马达动力也并不建议无休止地拔高，因为动力大必然带来较大的噪声，锐步Zpower的动力在够用的情况下，静音效果更好，这对于住套房的小伙伴来说，是很实用的，不用担心吵到楼下邻居。

▲锐步Zpower在进行坡度抬升时，同样是液压式的，相当稳健，也没有怪声，而且定位会比较精细。我认真观察了一下15档坡度，分布很匀称。

▲跑步机带风扇你敢信？反正我是第一次见。锐步Zpower搭载了负离子风扇，可以减轻跑步过程中的燥热感。

▲跑步时的运动心率监测，主要有两方面的考量：一是安全性，跑步时及时了解自己的实时心率，可以避免心率过高导致的危险；二是科学性，如果想达到减脂这样的目的，需要关注减脂心率，当实时心率低于或者高于该值时，应及时做调整，以免出现无效运动量。

▲锐步Zpower同样搭载了安全锁，在失速时可以跑步机即时停止，避免危险情况发生。

▲尾端安全遮板则是另一项贴心的安全举措——在运动过程中时，护盖可以使小孩或者宠物均不可靠近跑台，从而保护他们的安全。这项措施其实也是新一代欧盟标准规定的，小伙伴们在选购跑步机时，可以关注。

（2）飞轮重量，决定训练效果

飞轮是动感单车的核心部件，飞轮越重代表训练强度越大，骑行的时候稳定性更强，减脂效果也更好，飞轮的重量决定了动感单车的运动强度上限值，不过并非一味选择大重量就越好，还需根据自己的实际情况去选择。常见的飞轮重量包括以下几类：

8kg以下的飞轮：入门级水平，常见于低端产品中，可作为热身使用，但并没有实际见效的运动效果，比较适合缺乏锻炼的人士或老年朋友使用；

8-12kg的飞轮：中等级别，运动强度适中，适合作为保持运动的器械使用，受众面较广，是目前市面上占比较大的级别；

12-18kg的飞轮：运动达人级，减脂塑形效果好，性价比高，适合追求运动强度，训练目标明确的人士；

18kg以上的飞轮：商用级别，一般用于高端款式中，比较合适高强度训练的运动达人使用。

（3）阻力调节方式，决定使用体验感

动感单车的阻力调节方式有传统刹车片、手动磁控、电动磁控三种。

▲传统刹车片：通过刹车片和飞轮的摩擦制造阻力，是一种比较低级的阻力调节方式，需经常更换刹车片保持阻力调节功能，目前基本被淘汰，但是也有少数的高端品牌仍用刹车片的方式调阻，因为它耐磨耐用，调阻效果确实好，但售价不菲。

▲手动磁控：也叫无极磁阻，通过旋钮方式控制阻力，非常方便简单，性价比较高。

（6）机身自重及承重，决定安全性

体重较大的用户，出于对自身安全和机器寿命的考量，自然也比较推荐使用承重能力较大的动感单车款式。

（7）课程的丰富程度和数据反馈，决定运动科学性和趣味性

智能性是健身器材的发展趋势，相比于自己“黑练”，跟随专业教练的专业课程，往往更容易达到自己锻炼或减重的目的。而锻炼的过程往往又是比较枯燥的，如果有一些提升趣味性的课程存在，无疑可以让用户更容易坚持锻炼的习惯，比如实景、互动、排行榜等等。

2.2 款式推荐

野小兽M2动感单车

野小兽是我接触得比较早的动感单车了，一、二代我都用过，是一款在价格上比较有优势的产品。

▲从整体外观来看，野小兽M2的身形更显壮实，车头部分设计风格更显简约，木马的圆润外观有点小可爱，做工上也更为精巧了。

▲野小兽M2的扶手高度档位有6个（M1是8个，但可调范围稍小些），调节起来比较方便。扶手高度的可调性其实颇为实用，比如，对于新手用户，扶手高度可以略高于坐垫；有经验的用户，扶手高度与坐垫平行或略低会比较好；对于存在腰肌劳损和腰椎疾病的用户，如果遵医嘱可以使用动感单车，那扶手高度也是建议调高一些的。

▲野小兽M2的机身重约31kg，因为有滚轮的辅助，推行过程我觉得还是轻松方便的。

▲运动难以坚持，很多时候在于大量重复带来的枯燥感，不管是前文提到的更短时间燃脂、实景骑行，还是激情洋溢的教练、热血澎湃的音乐，对于消减这种枯燥感，都能起到明显的效果。

▲以30分钟色环燃脂课程为例，左侧是连击数、打星、连击数和得分排行榜，得分榜其实很多运动器械都有，但这个功能好不好玩，还得看用户群够不够大，如果这种运动器械只有少数几个人在用，那即便你身处得分榜第一，也难有成就感。野小兽的用户社群还是比较大的，即便我已经很努力了，排名仍在810名左右，这就可以给我更多想要提升自己表现的动力。

课程界面右上角是评论启闭、投屏、心率、设备连接和清晰度几个设置功能，评论启闭针对的是喜欢或者不喜欢右侧出现评论区的自定义，投屏可以营造更好的沉浸感，心率监测需要搭配野小兽的心率带产品，设备连接实时显示动感单车是否在线，清晰度可以实现从流畅（360P）到超清（1080P）的调节。

底部是里程、踏频、功率、阻力和卡路里等核心数据，中间对应热身、燃脂、有氧、无氧和极限5个运动值区间。综合来看，我觉得野小兽M2相比M1，把社群文化做得更好了，比如增加了右侧评论区，而且用户也是明显增加了。

小结：野小兽M2相比M1的升级，我觉得亮点颇多，比如显示智能、直观的AI速燃环、调节更方便的阻力调节旋钮、更换电池更方便的电池仓、种类丰富的速燃课和越来越成熟的App社区等等，是一款还不错的产品了。

3.划船机

3.1 划船机选购攻略

（1）我们为什么需要划船机？

选择划船机的原因，我认为主要有以下几点：

安全性高。提到跑步，可能小伙伴们会很快想到“伤膝盖”，虽然我一直相信科学训练下，跑步没那么伤，但跑步时，对膝盖的冲击力是走路的2-3倍是事实。而室内跑步时，需要时刻专注于跑带的行进节奏，否则就容易失速造成危险。相比而言，使用划船机时，脚是固定的，锻炼过程通过手部拉桨和腿部屈伸完成，对膝部冲击小，且顶多出现动作不规范，但不会出现使用危险情况。

锻炼效果好。划船机训练中能调动身体80%以上的肌肉发力，燃烧卡路里，对腰、背、腿、臀都有一定的塑形作用（参考赛艇运动员修长的腿部肌肉线条）。

▲优点：小巧、便宜、无噪音。因为不需要风箱or水箱，体积相对较小，并且原理比较简单，价格很便宜，小几百块就可以。

缺点：拟真度最低。摇杆可以多角度转动，增加了操作难度；活塞容易漏油，划船机的寿命相对较短。

相信小伙伴们看照片就会发现，这种划船机风格比较老旧，事实确实如此，液压划船机作为几十年前最早的划船机类型，如今已经跟时代严重脱节，功能性不强，但胜在便宜。当然，除非小伙伴们对于划船机的投入预算极低，否则我并不推荐这种机型。

风阻划船机

▲磁阻划船机的作用机理是利用金属飞轮和磁铁产生阻力，通过调节二者距离来控制阻力大小。它的主要优缺点如下：

优点：由于磁场中不产生摩擦，因此磁阻划船机可以做到很高的静音水平，并且将价格压低。

缺点：相比水阻，体验感比较差（没有划船的快乐），受电磁阻尼影响，会感觉阻力生硬不自然。

磁阻划船机的优缺点可以说很直观，优点令人很心动，缺点让人很伤怀。但考虑到它比较高的静音水平和低廉的价格，磁阻划船机仍然具有很不错的市场潜力。

水阻划船机

▲水阻划船机，可以说是划船机真正意义上的划船。它是将可旋转的桨叶放置在高强、高稳定性水箱中，通过加水多寡来控制划船机的阻力。水阻划船机的优缺点主要有以下这些：

优点：真.划船快乐无可取代。

缺点：水箱若发生藻类爆发，基本上很难清洗；阻力很难实现精准控制。

虽然存在一些缺点，但水阻划船机在家用领域，受欢迎程度还是很高的。不过受限于阻力难以精准控制调节，如果我们想进行专业的锻炼，总感觉差点意思？

那怎么办呢？自然是可以考虑将两种阻力系统结合起来，比如磁阻 水阻，即能享受看到“划船”水花的快乐，又能进行准确的阻力控制，岂不美滋滋？

（3）收纳难易程度

不同阻力系统的划船机尺寸间存在差异，这点无需赘言。液压划船机小巧，但落后啊，不考虑。水阻划船机的尺寸一般较大，这主要体现在划船机的长边上。

▲比如这款不可折叠的水阻划船机，长度就达到了2135mm，虽然因为宽和高并不大，带滚轮可收纳，但立起来的高度比较高，如果房屋本身高度不够，就立不起来。如果家里有小孩或宠物，重心不稳发生倾覆，就会导致一些危险状况的发生。

变尺寸收纳方式则主要包括折叠和推拉两种。折叠的话，折角衔接的耐用性很重要；推拉的话，推行轨道的功能稳定性很耐用性需要关注。

（4）智能性

现如今，科技在运动器械上的应用可谓如火如荼，很多家用运动器械已经具备相当的智能性。这可不是单纯地玩噱头，智能科技的引入，对于提升运动效率还是很实用的。比如，我们已经熟知的一个概念是：良好的运动效果=适度、规律的训练 适当的缓冲休息。具体到划船机上，在高强度桨频、阻力单元后，搭配舒缓的桨频、阻力单元，不仅可以让你的运动过程得以延长，还可以提升燃脂效率。

时至今日，很多划船机产品已经会搭配上专业的训练课程。但传统的水阻划船机不能调阻、部分磁阻划船机需要手动调阻，就使得跟随训练课程变得低效而麻烦。这个时候，如果你用的划船机可以自己根据搭配的课程阶段，进行阻力的自调节，是不是就能省去手动调阻的麻烦，同时获得更契合的课程跟随效果呢？

（5）配件丰富程度

既然是器械，日常使用维护过程中，难免涉及到一些工具、药剂等配件使用。比如，配备了小工具的话，紧螺丝、简单拆洗等就很方便。如果选用的是含水阻水箱的机型，往水箱中加入杀菌清洁剂，则不容易滋生苔藓、水藻，方便水箱的长时稳定使用。

（6）量体裁衣

之于选购划船机的预算，原则上自然是韩信点兵——多多益善，但落实到实处，其实还是要根据实际情况来。

比如，我们知道风阻划船机的运动参数比较精准，但架不住噪声大而且刺耳啊，如果家里有对噪音敏感的老人小孩，总不好硬着头皮继续入手吧？

再比如，家里空间比较受限，你却偏要选择收纳不便的一体机型，显然也是不合适的。

然后还有针对预算进行的功能取舍以及对产品性价比的评估。预算3000元，即便心水5万元机型的优秀性能，咱能实际点不？明明你讨厌风阻的高噪，却还是“勉为其难”入手，为什么？

3.2 款式推荐

麦瑞克950划船机

麦瑞克950划船机是一款我比较有感情的产品，去年九月份就是靠它和一套HIIT动作，在一个多月的时间内减了13斤。

▲麦瑞克950的拉桨把手采用的防滑糙面材质，吸汗耐磨不易脱手，握在手里很牢靠。桨绳则采用的高强度纤维带，初拉扯下感觉到韧性很不错，当然，更多的还需要长时使用检验。

▲页面顶部是关于这项课程的介绍内容，左侧是运动榜单，参与人数267人，可见麦瑞克光划船机、光这项课程的用户就不少了。右侧是心率和燃脂目标完成比例。底部是训练时长、消耗卡路里、桨频、阻力和距离这些核心划船机运动参数。学习课程时，机器阻力会跟随课程各阶段内容自动调节，并反映到MERIT EYE飞梭按钮窗口上，我可以完全跟着教练的节奏来，不会因为调节阻力而中断运动。麦瑞克950的这个自调阻功能，一是使用起来省事方便，二是跟着教练进行这种高强度间隙运动，可以让燃脂效率显著提升，比自己瞎练强。

▲跟随课程的乐趣，除了明显知道自己在消耗卡路里，会越来越瘦以外，还能看到自己消耗的卡路里在课程界面左侧的榜单中一步步向前，好胜平添乐趣。比如我就从这个课程刚开始的400多名，最终冲到第4（忘了截图），成就感满满，特别充实。

▲40天减重13.6斤，我也只是每天轻量锻炼2小时，每餐吃1个全麦面包、正常吃菜就做到了。相信你也可以的。最近又尝试了跑步机的HIIT减脂课程，又设置了一些自己能力范围内的坡度，效果还是显著的，每天还能瘦个0.2kg左右，我也不求快了，稳妥点挺好。

这可以说是我作为一名跑步爱好者的偏私，调好坡度、用投影开实景，正好也能调剂不出门时的枯燥生活，又能锻炼到身体，碎片化时间也是能随时利用起来，事实证明确实跑得比没跑步机的时候多了。

不过，你始终需要下定决心，然后上设备才能对你有所帮助，我家里现在是跑步机、动感单车、划船机和椭圆机都配齐了，训练效果比较综合，也容易缓解枯燥。小伙伴们的话，可以参考前文，选择适合自己的一款或多款，我觉得就挺好。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～