阿诺施瓦辛格拥有迷人肌肉的秘诀不管是影迷还是健美人士，阿诺施瓦辛格想必无人不知道无人不晓吧。他是七届「奥林匹亚先生」获得者，是“未来战士”、是超级英雄。前段时间刚听说他做了心脏手术，然后又说了一句“I’mback！”惹得众多粉丝泪奔！那是一代人的
阿诺 施瓦辛格拥有迷人肌肉的秘诀
不管是影迷还是健美人士，阿诺施瓦辛格想必无人不知道无人不晓吧。他是七届「奥林匹亚先生」获得者，是“未来战士”、是超级英雄。前段时间刚
听说他做了心脏手术，然后又说了一句“I’m back！”惹得众多粉丝泪奔！那是一代人的记忆，一代人无法释怀的 情怀！
引述阿诺施瓦辛格的著作《The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding》，对健美他的看法：
健美目的及方法
健美的目的很简单，就是通过训练，能让身体变的更强壮，让每一块肌肉都饱满。
对职业健美运动员来说，要用顶峰收缩法，间歇控制，借力控制，特殊器械，严格的食物和新的，科学的合理的训练方法来雕刻自己的身体。
上图是21岁的施瓦辛格的照片
我的经验
首先，你要对自己有信心，坚信自己能练达成自己的目标
別去想什么遗传基因和骨骼结构等等。你首先要做的就是应该给自己制定一个计划和目标，然后通过努力让自己更接近目标，没仅此而已。请您记住，
如果你自己都怀疑自己，你必定会失败，千万不要自己给自己设置阻碍。
第二步就是努力艰苦训练，即进行大重量的基础训练。
要多用杠铃和哑铃，少用器械和滑轮拉力器。多做些力量训练，把全身的肌肉都调动起来。
基础训练包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃飞鸟；
背：引体向上，划船训练；
肩：推举，颈后推举，哑铃飞鸟；
手臂：杠铃/哑铃 弯举，胸前下推，双臂屈伸；
腿：深蹲，伸腿，腿弯举。
以上不管是哪个训练，都必须是大重量低频次，这样肌肉才能快速增长。做每个动作的时候，开始用一组12次的热身训练，然后做6组，每组都加重
量，减次数，最后两租只做一次就好，这就是递减组训练方法。
每一组都需要做到竭尽全力，就是做力竭训练，做到最后一次，用尽最后一丝气力。注意：每一组增加的重量要适中，要根据自己的情况来加，不要太盲目。再就是每一组之间的休息要充分，这个阶段以增肌为主，先不要追求线条。肌肉增长遇到瓶颈的时候可以变换动作来做突破训练。
今日分享以上，我是217，一个健身界的小学生，可在评论区留下宝贵建议，217会不眨眼的看完的。
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