仰卧起坐该怎么练？掌握这3个方法，提升动作数量轻松练出腹肌记得在上小学5年级时，那时候就有人练仰卧起坐，尤其在男生之间会比拼数量多少。为了让自己做得更多，经常在家里狂练，勉强可以做到20个，不过当时是完全直腿的。后来在一些影视剧中，看见男主角拼命地练仰卧起坐，认为那样可以练出腹肌。最大的缺点在于：抱
记得在上小学5年级时，那时候就有人练仰卧起坐，尤其在男生之间会比拼数量多少。为了让自己做得更多，经常在家里狂练，勉强可以做到20个，不过当时是完全直腿的。
后来在一些影视剧中，看见男主角拼命地练仰卧起坐，认为那样可以练出腹肌。
最大的缺点在于：抱头的方式，会更多地牵引颈椎，如果体重较大，对颈椎的压力更大。
如果腹部脂肪过厚或者核心力量太弱，通常只能做到半程动作，如果继续发力，整个脊椎弯曲的幅度会更大，如此腰椎会容易受伤。
按照传统模式做仰卧起坐，训练后常常会感觉到颈部和腰部不适，而腹部脂肪却很难消除，腹肌也很难显现。
2. 仰卧起坐该怎么练？
这里介绍三种不同的仰卧起坐变式动作：
方法1：手臂借力动作
仰卧起坐并不是不能练，而是操作方法问题，更多的人会选择双手抱头，一旦颈椎用力，整个身体就会蜷缩，最后腰椎也承担了压力。
还有不少人为了提升动作数量，一味地追求速度，更多地选择爆发力起身，这样就很容易受伤。
仰卧起坐并不容易练好，一定要注意控制速度节奏，最好按照分组的模式操作，每组控制在10-15个之间，每次不要超过100个，隔天训练1次就可以了。
你平时还在练仰卧起坐吗？现在练出腹肌了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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