肌肉

七分吃，三分练！增肌期间，哪些食物能加快肌肉增长？原创内容，擅自搬运者必究！健身圈里的伙伴们都知道，七分吃，三分练，这是无法忽略的两点。在训练的基础上，做好饮食是肌肉恢复和增长的必要因素。你可能知道肌肉的增长需要大量的蛋白质，那么就会选择高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物，而为了促进肌肉合成，给肌肉提供足够的动力，你则会摄入更多的碳水

岔气到底是怎么回事？常有身边的朋友抱怨，真想跑步锻炼，可是跑几步就岔气了，不得不停下来。没想到阻碍运动热情的不是疲劳和伤痛，竟然是岔气。既然这样，我们一起来看看岔气到底是怎么回事？什么是岔气？岔气在医学上被称为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。一般情况下

怎样蹲马步才能瘦腿？弘扬传承精武精神，中国功夫，心静自然体松，高仁强。课程讲解：大道至简，蹲马步桩瘦腿瘦腿吗？怎样蹲马步才能瘦腿？·一、蹲马步桩功减肥原理。蹲马步功是一种有氧运动，对促进血液循环和提高新陈代谢有很好的效果，可以达到调节身体代谢的目的。蹲马步可以锻炼减肥，减大肚子、小腿、大腿、臀部等部位的肌肉，拉伸筋骨肌肉，使肌肉

健身必备知识之人体肌肉组成在做健身训练之前，首先有关人体肌肉群的一般常识。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身

肌肉酸痛是怎么回事？3种类型，缓解措施不同相信大部分健身以及剧烈运动的人群会出现肌肉酸痛感，尤其是对于第1次运动的人群来说，第2天醒来之后酸痛感会加剧，要了解自己属于哪种类型的肌肉酸痛并且做好缓解工作。肌肉酸痛分为哪些类型？1、急性肌肉酸痛训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属

男神肌肉诱人，你看过这些中韩肌肉帅气男明星吗？在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，您的关注是作者持续创作的动力来源，致力于优质的原创内容，坚持不懈的将好的内容呈现给大家，为大家带来良好的阅读体验。胡歌的身材线条优美，肌肉线条清晰，是许多人心目中的型男

经常抽筋，就是身体提醒你要补钙？未必，这4个原因不妨排查一下“老头子!快来帮我按按，腿抽筋了，疼…”“明天赶紧去买点钙片给你吃吃，抽筋好几次了，缺钙了”李大爷一边用热毛巾给老伴敷着，一边说到。相信很多人都有过抽筋的经历，尤其是睡得正香时，一个腿抽筋直接让你瞬间清醒，那滋味简直不好受。在很多人看来，抽筋就等于缺钙？它到底是一种什么问题？今天这篇文章我就和大家

男神彭于晏身材怎么练成？6个动作教会你入门健身的初衷是五花八门的，一些人是因为想减肥，一些人是想让自己变得更强壮，而一些人是想变成自己男神或者女神的身材模样，而其中最炙手可热的，就是彭于晏这位国民男神了，太多人看

几个公认的健身流程，科学增肌减脂，更快练出好身材！原创内容，擅自搬运者必究！健身不要盲目，学习这几个公认的健身流程，让你明明白白锻炼，科学增肌减脂，降低受伤几率，更快练出好身材！第四步、拉伸放松。有氧运动后不要马上去洗澡或者坐着休息，

如何强化肩部三角肌？4个方法，附一组肩部训练动图你是否曾经遇到过以下问题：男人肩部不够强壮，无法支撑你的身体，身材看起来不够有型？溜肩的女生，想让自己的肩部更有型，穿衣服更加吸引人？如果你有这样的烦恼，那么你需要以下指南：如何强化肩部三角肌？三角肌是肩部的关键肌肉，它的强壮与否直接影响到你的整体姿态和自信心。如果你在进行肩部三角肌训练时，总是找不到

扎克·埃夫隆增肌后形象大变，还有了“奥赛肚”，粉丝们褒贬不一扎克·埃夫隆是好莱坞最受喜爱的男演员之一，很多人都是因为他主演的《歌舞青春》三部曲和《海岸护卫队》而认识了他，扎克·埃夫隆是个敬业的人，为了塑造好角色，他从热情洋溢，阳光帅气的“万人迷”到肌肉健硕的肌肉型男，扎克·埃夫隆的每次形象转变总是能让人眼睛一亮，大吃一惊。更有粉丝说：“在我看来，他很像健壮的罗宾·威廉姆

十位欧美健身男模，颜值和身材兼备，肌肉帅气十足第一位：LazarAngelov(拉扎尔·安格洛夫)他是美国人，知名健身模特，拥有完美的身材比例，非常重视身体是否匀称,注重线条美感,很多粉丝称他“大吊哥”。第四位：Jeffseid（杰夫·塞特）第九位：RamsesRams（拉姆西斯拉姆斯）第十位：Jamesellis(詹姆斯·埃利斯)

男明星健身照，有肌肉才性感你以为女明星的身材是命脉?那就错了，男明星的身材也是饭碗。身高、线条、肌肉、轮廓，比例，这都是硬标准。下面我们就来盘点那些身材喷血的男明星。郭富城身为天王的郭富城，虽然从出道到现在这么多年过去了，但是他被称为偶像绝对没有人敢反对。他的身材一直都保持的很好，因为他从不吃宵夜，如果实在太饿就会吃一个苹果充饥，而且他每天会花费1个小

郑恺肌肉照片肌肉发达上臂粗壮4月22日20点10分，郑恺通过微博晒在健身房健身的照片，照片中，郑恺穿着紧身运动上衣上臂和胸部肌肉凸显,露出完美健壮的肌肉，难怪有“小猎豹”的称号。4月22日20点10分，郑

李小龙的肌肉线条有多完美？施瓦辛格都羡慕不已rr此外，还有另外一批人——健美运动员和健身爱好者们，也看到了李小龙不同的一面。同样，不可思议但稍微带点讽刺意味的是，李小龙从不认为自己是一位典型意义上的专业健美运动员，而他的健美形体却始终被那些不同国家和地区的健美运动员们所推崇，很

怎么提升增肌效率，练出肌肉身材？5个方法让你更快练出肌肉线条健身撸铁的目的是预防肌肉流失，练出肌肉身材，提升自身的魅力指数。要想提升增肌效率并练出肌肉身材，不仅需要付出努力和坚持，还需要采取科学有效的方法。其次，要多做复合动作。力量训练的时候要注重复合动作，如卧推、硬拉、深蹲等，不仅可以训练到多个肌肉群，提高增肌效果，还可以提高身体的代谢率，增加肌肉质量。此外，做复

涨知识｜消除运动后的疲惫酸痛，学会洗澡就行了澎湃新闻记者马作宇实习生张嘉乐跑步健身之后的放松和恢复，一直是门大学问，其中最有争议的话题之一，就是运动后应该洗冷水澡还是热水澡。在夏天，不少跑者在训练后都愿意冲个冷水澡放松，但快速降温对身体的好处到底是什么？也有不少观点认为，高温桑拿或者热水澡可以

可能是史上最强的家庭健身经验：家庭健身器材、计划、教程、饮食工作事业感情都处于低谷期，年岁也已经快33了，作为一个下载控、技术宅、胖渣男、靠父母支持过的无太大压力的帝都屌丝男，现在最大的目标就是在35岁争取能练出自己的腹肌。放男神照片，当然不指望自己能练成这样：健身

03健身干货（干到冒烟）健身私教永远不会告诉你的知识：肌肉系统朋友们大家上午好，我们昨天简单讲解了骨骼系统，还没有看过的朋友，建议先看昨天的骨骼系统再来看今天这篇。今天，我们来简单讲一下肌肉系统。肌组织广发分布在骨骼、内脏和心血管这些部位。肌组织是由具有收缩能力的肌细胞组成的，肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经。肌组织的主要功能就是收缩和舒张，我们昨天也做了比喻，肌组织就像是橡皮