如何练出肌肉身材？几个增肌方法，让你增加3KG肌肉！如何练出肌肉身材？几个科学的增肌方法，让你增加3KG肌肉！1??合理饮食，加强营养摄入增肌期间，我们要加强营养摄入，你需要进行高蛋白饮食，给肌肉补充足够的营养，才能促进肌肉的生长。建议，每天进行多餐饮食，热量摄入比平时提升10%-15%左右，同时
如何练出肌肉身材？几个科学的增肌方法，让你增加3KG肌肉！
1??合理饮食，加强营养摄入
增肌期间，我们要加强营养摄入，你需要进行高蛋白饮食，给肌肉补充足够的营养，才能促进肌肉的生长。
建议，每天进行多餐饮食，热量摄入比平时提升10%-15%左右，同时提升蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白食物，同时配合适量的碳水化合物和脂肪，碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2是比较科学的。
结语：
以上是几个科学增肌的方法，通过合理饮食、重视训练、注意休息和补充营养，可以让你3个月增加3KG的肌肉！记得坚持，不断努力，肌肉增长需要时间和耐心，加油！
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