健康减脂计划表（可参照）早上7.30起床先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围洗漱完后喝杯350mI的温开水，补充睡觉流失的水分，也能加快代谢和排泄早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在比较积极兴奋的状态8:30-9:00早餐早餐最迟9点半吃完，否则会影响掉秤速度早餐一定不能省，这是一天中能最大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢。早餐以营养为主，多补充
健康减脂计划表（可参照）
早上7.30起床
先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围
洗漱完后喝杯350mI的温开水，补充睡觉流失的水分，也能加快代谢和排泄
早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在比较积极兴奋的状态
8:30-9:00早餐
早餐最迟9点半吃完，否则会影响掉秤速度
早餐一定不能省，这是一天中能最大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢。
早餐以营养为主，多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天
10:00-12:00补水
每天饮水量>2000ml，可以分段多次少量喝，每
次350ml，记得小口喝水，更有利于掉秤
12:00-14:00午餐
午餐只要吃八分饱，有午睡习惯的姐妹，可怡当减少碳水。多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子国赘肉。
饭后可喝杯无糖酸奶，或者苹果醋，没有午睡习惯的姐妹，可以直接喝黑咖啡或者少糖咖啡，也能提升掉秤速度
15:00-16:00加餐
分清“馋”和“饿”的区别:馋了吃1-2块低卡零食，饿了就吃低卡水果
如何分清:先大量喝水，然后问自己，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃，如果还想，那就是饿，否则只是馋。
重点：每次加餐不超过200g。
17:00-18:00 晚餐
饭前半小时先喝500ml水
晚餐只吃到7分饱，食材照样从我给的清单里选，可以喝些粗粮粥、掉秤汤，饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积
注意：要在18点之前吃完晚餐
20:00-21:00运动 补水
保持每周3-5次有氧，每次30min以上的运动
推荐帕梅拉、周六野、林芊妤等运动博主，当然也可跟练刘畔宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了，但21点后就不要喝水了
22:00-23：00睡觉
洗漱后，可做些放松的活动，比如看看书、刷刷剧,为入睡做准备，建议23点熄灯睡觉，保证8h睡眠，熬夜会拉低减肥效率
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/33166.html
相关推荐
-
什么自行车好（最适合的自行车）
如何选购一辆适合自己的自行车？看完这篇就全懂了新京报体育出品蔓延神州大地的骑行热还在继续。海关总署官网的公开数据显示，今年8月的竞赛型自行车、山地自行车的进口数量和金额均为2019年以来的新高。其中，8月进口竞赛型自行车3396辆，总金额约3256万元，平均每辆竞赛型自行车价格约9589元。某社交平台数据显示，“自行
-
什么是波比跳（波比跳是什么）
坚持波比跳有什么好处？如何做一个标准的波比跳？波比跳是一个结合深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以带动身体85%以上的肌群参与锻炼。波比跳的锻炼方式灵活，不需要出门，在家就能开启锻炼。总结：波比跳训练是一项非常有益的运动，它可以提高身体素质，增强体魄，改善健康状况，塑造一副好身材。如果你想拥有一个健康、自信、灵活的身体，不妨尝试一下波比跳训练，相信你一定会受益匪浅
-
门球（球门比赛）
场地尺寸——门球标准场地介绍门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，又称槌球。门球是高尔夫球与撞球的混血儿，不但规则简单、轻松有趣，而且可以激发脑力、促进身心，是目前时下最经济实惠、老少皆宜的新运动。门球起源于法国，13世纪传入英国，17世纪传入意
-
跑步瘦身（燃脂减肥）
学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升。跑步后不要马上洗澡或者坐着休息，而需要进行拉伸训练放松，拉伸腿部肌群，这样可以避免肌
-
冬季瘦身方法（冬季健康瘦身攻略）
冬天应该如何有效减肥这些方法让你冬天也能轻松瘦眼看冬天快到了，天气越来越冷，很多想要减肥的人也因为太冷的原因而意志力不坚定放弃减肥，但是，其实找到方法，在冬天也是可以轻轻松松减肥的哦，下面就一起来看看具
-
金钟国肌肉（肌肉男偶像）
金钟国肌肉照不一样的韩国肌肉男金钟国肌肉照金钟国肌肉男经常看韩国综艺节目《情书》和《X-Man》的人一定会熟悉这个长相不能算作帅哥一类，但是身材一级棒，感情世界非常细腻的男人，他就是金钟国。竞技类明星真人秀《奔跑吧兄弟》开播啦，强大的明星
-
一碗米饭的热量（热量计算方法）
一碗饭的热量多少大卡？一天只吃两碗米饭就够你蹦跶一天了大家好，今天我们要聊聊的是一碗饭的热量多少大卡？这是一个我们每天吃饭都会碰到，但又常常让人纠结的问题。相信很多人都对此感到好奇，让我们一起来揭开这个谜团吧！首先，我们需要了解的是，一碗饭的热量并不是一个固定的数值。它受到多种因素的影响，如米的种类、煮
-
关之琳多大了（关之琳的年龄）
59岁关之琳现身富豪生日宴，肤白貌美似冻龄，与22岁港姐冠军同框饿了吗？戳右边关注我们，每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐！10月26日，据港媒报道，香港富商李丞责举办了一场生日趴，众星到场祝贺，不仅有2021年新晋港姐宋宛颖，还有59岁的“冻龄女神”关之琳等。即便是在那个美女如云的年代，关之琳仍享有“第一美女”之称。模特出身的她身材好、
-
瑜伽猫（猫式瑜伽）
每周一式：猫牛式1、猫牛式的定义：猫牛式并不是一个体式，它是猫式和牛式两个不同的体式，通常情况下，这两个体式会组合成为一组练习，所以在此就一起阐述。猫式：英文名为catpose，梵文名：Bidalasana，Bidal
-
体质指数（身体质量指数计算方法）
超级简单，学会自己计算体质指数BMI身体质量指数，是BMI（BodyMassIndex[4]）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如何计算自己的BMI？体质指数BMI计算公式=体重（kg）÷身高（m）2成人体质指数平价标准如此简单的计算，你学会了吗？
