28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）
练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
补充要点：
缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力
4、三角式
补充要点：
大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方手臂向上延展有力
5、战士2式
补充要点：
骨盆向前转动，大腿收紧上提髋部等高，脊柱延展
9、战士1式
补充要点：
脊柱要先延展，再扭转上方手臂要尽量延展后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
12、高弓步 扭转
补充要点：
双脚内侧向下踩大腿前侧收紧向上提脊柱延展，上背部激活斜方肌向后向上，手肘内夹
14、手杖式
补充要点：
骨盆向前转动，肩部打开变宽斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展
16、单腿背部前屈
补充要点：
骨盆向前转动，屈膝腿外旋肩部变宽放松，颈部延展
17、束角式
补充要点：
大腿外旋，坐骨压实垫面脊柱向上延展，胸腔打开肩部下沉，斜方肌向后向下
18、下犬式
补充要点：
大腿后侧臀部收紧上提小腿脚背压垫面，胸腔打开腹部大腿前侧延展
23、小桥式
补充要点：
腹部收紧，大腿前侧收紧上提髋部打开，双手推地大腿后侧臀部收紧向上提
25、轮式
补充要点：
双手双脚用力向下压垫面背部肌肉收紧，核心微微内收腹股沟髋部打开胸腔打开，尽量向前向上推
26、船式
补充要点：
核心收紧，脊柱延展大腿收紧向上提双肩放松下沉，脖子放松延展
27、仰卧脊柱扭转
补充要点：
右侧肩部不要离开垫面并与扭转的力做对抗
28、神猴式
补充要点：
髋部等高，朝向正前方前方大腿前侧收紧上提胸腔打开，腹部微微收紧后方腿臀部收紧上提
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