肩关节

手臂主要肌肉作用详解我们的手臂呢，从直观上来讲，是最能被别人看到的部位，那么手臂上肌肉又分为哪些呢手臂的肌肉主要有以下几组：1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。2、肱三头肌，主要是起到伸展肘关节的作用。3、三角肌，外展肩关节时三角肌会收缩。4、肱肌，作用近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢5、肱桡肌，近固点时，可使前臂屈。远

三角肌训练的5个建议：训练顺序，动作推荐，重量及次数选择100个经典的健身训练内容4关于重量选择遵循两个原则：第一初期训练发力感受大于重量，所以如果你是个新手，应当从较轻的重量开始练起，并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量。另外更重要的一点是，防止因弱侧过弱，大重量导致弱侧其他肌群长期代偿，造成体态或肌肉的不对称情况，后期再花时间纠正体态，很难受！（Max的弯路）第二渐进超负荷

坐位体前屈，这样练，安全又高效坐位体前屈作为体育中考的必考科目，主要考查的是身体的柔韧性是否良好，所以，增加身体柔韧性是提高坐位体前屈测试成绩的根本措施。训练重点应放在增加大腿后侧肌肉群的柔韧性和上肢肩关节的柔韧性上。那么，如何安全、高效地