7日速瘦瑜伽！舞王式瑜伽动作分解，和你的肚腩说再见！（全套）瑜伽中的每一个动作，都值得我们仔细的进行学习，练习瑜伽这么久，舞王式是我最喜欢的一个体式，它不仅有柔美还有力量，还可以给予我更多的自信和勇气。舞王式这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中
7日速瘦瑜伽！舞王式瑜伽动作分解，和你的肚腩说再见！（全套）
瑜伽中的每一个动作，都值得我们仔细的进行学习，练习瑜伽这么久，舞王式是我最喜欢的一个体式，它不仅有柔美还有力量，还可以给予我更多的自信和勇气。
舞王式
这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中湿婆不仅是静止之神，死亡和毁灭之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源……
舞王式是一个比较有难度的动作，但是能够很好的改善我们的身体，下面我为大家总结一下舞王式。
一、舞王式进入:
1、以山式站立，右手朝上伸展，保持与地面垂直。
2、弯曲左膝，左手做外旋向后抓住左脚脚背，向上抬起脚，右手做内旋。
3、右手向后抓住左脚前脚掌然后展开整个胸腔朝向正前方。
4、右脚内侧沿向下踩实垫面，腿肌向上提，有意识将左髋下沉保持髋部端正，左脚大腿肌向上提，小腿向斜上方延伸，与手臂形成一组互拉力，更好的展开双肩，整个上半身都向上提，
5、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸。
6、松开双手，还原到山式站立。在另一边重复这个体式
二、提高难度:
可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。
三、功效:
伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。
舞王式瑜伽动作，能够很好的锻炼我们的平衡感，发展均衡和优雅的体态。同时还具有强健肌肉，伸展身体各个部位的功效。舞王式通过对身体的伸展，充分的打开了我们的胸部，同时也让脊椎得到充分的舒展，能够改善脊椎的情况。
舞王式瑜伽动作比较有难度，因而在练习中需要注意量力而行的原则，以免造成身体的损伤。另外，针对瑜伽中常见的膝关节损伤的问题，下面就一起了解下练习中应该注意哪些事项才能避免损伤
四、避免过度拉伸
1.膝关节的过度拉伸是指关节过于灵活甚至反向弯曲。这种情况经常出现在那些腿部伸直的体式中，如三角伸展式、坐立前曲式等，它们会给韧带施加压力。如果你有过度拉伸的倾向，那么在做站立的体式时可以稍稍弯曲膝盖，将身体重量均匀地分散在脚掌的各个方向上。而在做坐立前曲式时，可以在伸展的腿弯下面垫一个卷起的毛巾或垫子。
2. 保持膝盖的正确位置
在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式和侧祈祷式，首先应该使膝盖与脚踝成一条直线，然后使髌骨与第二个脚趾成一条直线。同时还要关注后腿，以均匀的力量踩地，并向后带动身体。如果弯曲的腿下沉，或膝关节歪向大脚趾内侧，那么各种各样的劳损和急性膝关节损伤就不可避免。
3. 关注身体细微感受
为了更好地对膝关节进行保护，我们需要时刻关注身体的感觉，从细微的变化上发现身体的状态。不要不在意这一点，要知道，当你感觉到身体疼痛的时候，其实就已经对膝关节造成了损伤，因为膝关节不能立刻做出反馈。
4. 借助平衡体式
练习一些平衡体式，尤其是靠腿部弯曲来保持平衡的体式，如鸟王式等，对保护膝关节有很大的助益。有活力的平衡体式能保护膝盖免受伤害，它使身体得到训练，使膝盖与脚踝保持一条直线，而不仅仅是强化肌肉。
5. 利用辅助工具
在做像英雄式这样坐立的体式时，能使紧张的膝关节得到舒缓的最好方法就是坐在毯子或瑜伽转上。在做膝盖深度弯曲的体式时，如儿童式或圣哲玛里琪三式，用毯子卷成卷掖在膝盖内侧，可以有效缓解膝关节的压力。
6. 可以打开髋部的体式热身
如果你的大关节没有打开，那么你的小关节就会承受压力。在髋关节没有打开的情况下，应以束角式或牛面式做热身，防止因仓促练习莲花坐而导致的膝盖损伤。
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