胳膊比腿粗，去年的裤子穿不上？女团四肢操解锁仙女臂、小鸟腿#生活日记##居家日记#早上出门，怕冷衬衣上加了件开衫，结果风衣的袖子卡住了……路上越想越不对，我这是又胖了？进了办公室摸了一把自己的粗胳膊，果然，拜拜肉已经挂上了。再想想周末逛街新入的小裙裙，扎心了。“好了我的头
胳膊比腿粗，去年的裤子穿不上？女团四肢操解锁仙女臂、小鸟腿
#生活日记##居家日记#
早上出门，怕冷衬衣上加了件开衫，结果风衣的袖子卡住了……
路上越想越不对，我这是又胖了？
进了办公室摸了一把自己的粗胳膊，果然，拜拜肉已经挂上了。
再想想周末逛街新入的小裙裙，扎心了。
“好了我的头发已经达到女团长度了，现在要向女团脸和身材出发了。”
这是偷偷知道了我立的Flag了吗。
昨天出门已经看到了好多小伙伴穿着短裙露出大长腿。
想想已经一个多月不敢上称的自己，胳膊粗成了别人的腿，去年的裤子只能卡到大腿……
该怎么拯救壮胳膊，粗腿？
一、拜拜肉怎么破？
别小看拜拜肉，穿上露肩装、吊带装、无袖装，露出粗壮的手臂，再美的脸也难挽救你的上半身。
粗臂会：
1、如果上斜方肌肥大，不仅会变成溜肩，更显胖、显壮。
2、大小臂失调，拉低上半身美感。
3、破坏肩颈线条，显得背厚，上半身壮。
为什么会有拜拜肉？
在大臂和身体贴合的部位，有三块肌肉：大圆肌、小圆肌、冈下肌。
除了跑步，也要注意正确的走路姿势，走路时的发力，很大程度影响了身体形态的呈现。
走路时重心平稳，步态流畅，整个人看起来气场十足。而且，双腿修长，身形、体态都很优雅。
错误的走路方式会减少臀部肌肉的参与度，骨盆稳定性差，引起腿部肌肉代偿，长此以往会走出大腿腿、大屁股，还会引发关节痛。
正确的走路方式：
2、呼气，屈膝同时收腹，双手拉向胸部。
3、吸气，手臂前伸，还原站立。
注意：
1、屈膝时，双膝指向第二脚趾。
2、肩背稳定，大臂平行地板。
3、手臂前伸时，找到延伸的感觉。
第二组：
完整示范
注意：
1、下巴平行于地板，感受侧腰收向肚脐。
2、保持动作中呼吸稳定、深长，找到延伸的感觉。
动作二：对角螺旋式（4个8拍）
1、吸气，右臂内旋并向上抬起。
完整示范
注意：
1、双肩下沉，腹部内收，呼吸稳定。
2、髋部稳定，坐骨指向地板。
动作三：幻椅飞鸟式（4个8拍）
第三步：翻转掌心向身体后侧。
第四步：大臂外旋，手臂上抬。
Tips：配合双腿交替撤步，完成全身训练，感受来自大臂外侧（拜拜肉位置）的收紧发力，
配合跳跃运动全身燃脂，真正纤体瘦四肢。
注意：
右腿稍向前，腿部与身体并非在一条线上
动作五：拉伸组合
天鹅式（3次均匀呼吸）
1、屈右膝，沉髋向下，调整右腿平行于垫面前端，如感觉困难，可将脚跟拉向对侧腹股沟。保持3次均匀呼吸的时间。
2、双手撑地，收腹、脊柱伸展，停留3次呼吸。可尝试将右臂向上伸直，感受右侧臀部外侧伸展。
3、换侧练习。
手臂拉伸（3次均匀呼吸）
1、跪立于垫面，右臂上抬，借助左手帮忙，右臂内收，感受手臂外侧伸展。
2、保持3次均匀呼吸的时间。换侧练习。
注意：沉髋向下。
3、屈右肘，置右掌于肩胛骨处。左臂帮忙，使右肘靠向身体中线。感受手臂、腋窝处的伸展。
4、保持3次均匀呼吸，换侧练习。
5、缓慢落下，结束练习。
训练清单：每天完成2-3次，注意饭后一小时后进行，一周坚持3-6天。
练习前，可以悄悄拍张照片，坚持一周再拍对比图，相信会有惊喜哦。
我们也特别期待看到你的照片。
遇到练习问题随时留言，瞎练不如不练，科学练习少踩坑美得快！
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