中老年人健身器材有哪些？5种不超百元健身器材，在家练出好身体如果你已经过了50岁步入中年，下面的几个简单小测试，看看你能达到标准吗？测试1：俯卧撑要求男性最少能完成5个标准俯卧撑，女性则能完成4个。测试2：闭眼金鸡独立要求男性能坚持7秒以上，女性则要达
中老年人健身器材有哪些？5种不超百元健身器材，在家练出好身体
如果你已经过了50岁步入中年，下面的几个简单小测试，看看你能达到标准吗？
测试1：俯卧撑 要求男性最少能完成5个标准俯卧撑，女性则能完成4个。测试2：闭眼金鸡独立 要求男性能坚持7秒以上，女性则要达到8秒以上。测试3：握力测试 要求握力指数（握力公斤数/体重公斤数）男性不少于0.68 ，女性则不应小于0.49。测试4：起立行走 从坐在椅子上起立开始计时，向前走3米后返回来再坐下，用时不超过10秒。测试5：身高和臂长对比 用两臂伸展开的长度与自己的身高做对比，两者应当基本等长。
研究显示：这几项基本的测试都需要身体有足够的肌肉力量、平衡能力和良好的心肺功能才能完成，尤其是前4个测试，超额完成数量越多，表明身体素质越好，抵抗疾病的能力越强；而第5个测试则是预测骨质疏松风险的筛查方法，如果身高与臂长差值超过了3cm，就要谨防骨折的发生了。
如果你已经六七十岁，甚至八十多岁仍然能很好地完成上述测试，表明你的预期寿命远远超过78.2的平均寿命，是一个让人羡慕的长寿老人。
当然，要实现这样的目标需要从日常生活的方方面面做起，运动是必不可少的，但需要知道的是：快走、慢跑、游泳、跳广场舞等等有氧运动，都属于提高心肺功能的运动，而保持强壮的肌肉力量则需要通过抗阻运动，简单地说就是锻炼肌肉的运动来实现，这样的抗阻运动每周至少需要做两次，每次15-30分钟，可以借助简单的健身器材完成，有5种不超百无的健身器材有助于中老年人完成这样锻炼。
第一种：弹力带 以天然乳胶为原料制成，抗阻阻力从15公斤到45公斤可选，如图可用于身体各个部位肌肉的锻炼，坐在沙发上看电视、躺在床上休息时都可进行锻炼，简单方便易于掌握。
?第四种：健身车 依据骑车运动原理设计，主要用于下肢肌肉锻炼，小巧不占地，放在桌上也可用于手臂肌肉锻炼，健身车的阻力可根据自身肌肉力量调节大小，家有高龄老人不方便出门，可在家用健身车替代走路运动。
上述5种居家健身器，不超百元，经济实惠，不占空间，简单易做容易坚持，对中老年人来说，还有什么比有个好身体更重要呢？
#大有学问#
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