运动这么久，总算弄明白脂肪是如何燃烧的曾经有氧运动一直被我们作为减肥的主要方法，健身教练告诉我们：要做有氧运动30分钟以上才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧脂肪最多，但是真正的燃烧过程，又有多少人真正了解呢？脂肪的代谢一般
曾经有氧运动一直被我们作为减肥的主要方法，健身教练告诉我们：要做有氧运动30分钟以上才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧脂肪最多，
但是真正的燃烧过程，又有多少人真正了解呢？
脂肪的代谢一般分为三个步骤：葡萄糖的代谢、脂肪的燃烧、蛋白质的阻碍
运动过程中葡萄糖代谢途径
一部分葡萄糖分子在血液里游玩，另外一部分以糖原的形式存储在肝脏和肌肉中
当我们在运动的时候，血流突然变快，葡萄糖会随着血液来到细胞膜表面，在自由扩散下进入细胞质
一个葡萄糖分子=1个丙酮酸分子 2个是ATP分子 两个N分子。（一个葡萄糖酵解成2个丙酮酸，2个N分子，同时会释放2个ATP分子）
一般认为最大摄氧量的60%-70%有氧运动，持续45分钟后，皮质醇会达到非常高的水平，而且随着运动时间的增加，皮质醇的含量会急剧增加
（我们可以看到一个现象，一般马拉松运动员，都是纤瘦形；即使他们会采用内固醇激素，抑制皮质醇的升高，减缓肌肉的”分解”，但还是无法避免肌肉”分解”的结局）。
而脂肪的生长非常容易，社会发展的同时，我们在摄入的碳水化合物却越来越多，传统美食（饺子、米粉、包子、面条、饼、年糕…)，现代美食（面包、蛋糕、甜点、饮料…），目前绝大多数人的饮食中，碳水化合物的比例达到了70%以上；
当摄入的精致碳水化合物太多，
除了葡萄糖一部分被肌肉、大脑等直接代谢掉（还有很多含有大量肌肉的组织，比如心脏、胃、胖膀胱、子宫…），
一部分被肝脏和肌肉转化为糖原，储存起来；其余的大部分被转运至肝脏，参与脂肪合成。
总结：运动不是时间越长越好，掌握好时间，才能更好的燃烧脂肪
想要保持快速的脂肪燃烧速率，一定要保证足够额线粒体数量，肝脏细胞想要增加基本没有可能，因此最佳的方案就是增加肌肉水平，
当进行有氧运动达到45分钟时，就应该减慢运动强度，适当增加慢走、整理、拉伸…防止肌肉的分解！
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