7个必须尝试的\u0026#34;双人瑜伽\u0026#34;姿势，你能解锁几个？“深呼吸，您将在不知不觉中飞翔！”……像《太坦尼克号》那般，敞开心扉……想不想给瑜伽多些乐趣，闲暇的周末，约几个瑜伽同伴，来一场说练就练的AcroYoga（双人瑜伽）吧……美美的AcroYoga来一组……先激发心底的欲望！这种飞行姿势
7个必须尝试的u0026#34;双人瑜伽u0026#34;姿势，你能解锁几个？
“深呼吸，您将在不知不觉中飞翔！”……
像《太坦尼克号》那般，敞开心扉……
想不想给瑜伽多些乐趣，闲暇的周末，约几个瑜伽同伴，来一场说练就练的AcroYoga（双人瑜伽）吧……
美美的AcroYoga来一组……先激发心底的欲望！
这种飞行姿势就像地面上的“木板姿势”一样，但是有更多的支撑。由于有四个联系点，上和下的人可以探索一下天平的工作原理。
下方人： 脚后跟垂直在臀部上，仰卧。 稍微弯曲膝盖，将脚放到上方人的髋骨上，反向握紧双手。
上方人：将身体向前倾斜，使身体从肩膀到脚跟保持一条直线。
下方人：伸直双臂，稳定脚上传来的重量，然后蹬直腿，慢慢将脚跟垂直在臀部上，如果腿筋绷紧，则保持膝盖略微弯曲。
第三者观察者： 站在上方人的臀部旁边。确保双方安全，并帮助辅助下方人将脚后跟直接放在臀部上方，以实现最大平衡。
上方人： 接合您的核心，让下方人将您抬离地面。
下方人：保持手臂伸直，将肩胛骨固定在垫子上，并将手垂直在肩膀上。
上方人：像蝗虫姿势一样推入手部并抬起脚趾。在这里停留5-10次呼吸。
正确下降：
下方人：弯曲双腿，将上方的脚放在地板上。
3.幻椅姿势
更深的后弯需要更多的信任。从高飞鲸到骆驼的过渡过程中，两者都需要传达他们的膝盖感觉，和及时的信息。如果没有成功，下来再重新开始。
下方人：从上一个“飞鲸”中的动作开始。双脚外八，踩到上方人肩胛骨两侧。
上方人：稳定依次弯曲一条腿。通过轻轻弯曲的过程，来确定下一条腿是否继续。缓慢移动，一次弯曲一条腿，然后将脚的足弓按在下方人的膝盖上以稳定姿势。呼吸3次。如果感觉良好，请尝试双腿同时弯曲，保持3个呼吸。
下方人：请将您的手放在传单的胫骨顶部。辅助。
正确下降：
下方人：将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同时脚尖轻轻地推上方人的上背部，这个力量不要丢。
6.后飞鸟
这种姿势，上方人可以找到更深的后弯，而不受肩膀或臀部灵活性的限制。一旦感到平衡，下方人就会为上方人带来放松和活力。
下方人：将脚跟垂直在臀部上方。
上方人：踮起脚尖，将您的手臂伸到身后，握住下方人的脚踝。
下方人：将脚后跟放在上方人的臀部，脚趾朝腰部延伸。尽可能少弯曲膝盖以接收上方人。承受体重时，请保持手臂伸直。
上方人：向后倾斜以将肩胛骨连接到下方人的手。
下方人：延长腿部，托住上方人的肩膀，同时保持手臂强壮有力。
上方人：下方人抬起时，一只脚触摸另一侧的膝盖，然后将手臂向下方人的腿延伸。在这里进行1-3次呼吸，然后慢慢换腿。如有需要，请减少弯曲强度。
正确降落：
上方人： 两脚扣住脚踝。
下方人： 弯曲膝盖，将上方人的脚慢慢放回地板上。
7.乘船，船形
许多瑜伽士发现，比起传统的地面姿势，乘船的双人变体要容易得多，因为下方人的脚可以帮助你将其抬起。
上方人：从“后飞鸟”开始。通过接合腹肌，并将大腿内侧拉在一起来卷曲身体。专注于慢慢提起身体，最舒适的呼吸，进行7个呼吸周期。双手合十。
正确降落：
上方人：扣住脚踝。
下方人：弯曲膝盖，将下方人的脚放回地板上。
（一方完毕，交换角色，以便每个人都可以尝试下沉和飞行的感觉。同时，感受进步）
“这种瑜伽方式，将带您走出舒适区，并促使你锻炼自己的肌肉”。收藏开始改变自己吧！
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