身上不是很胖，但脂肪都在腰部，8步让你减掉腰部赘肉A字身材vsV字身材一减少碳水、糖类的摄入首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。什么是碳水？碳水通俗上可以理解为你平时能吃到的主食。如米饭，馒头，面食等。举个例子：亚索一直习惯每天晚上吃5两米饭，但上学那会，亚索每天还去运动一下，后来工作了，缺乏日常锻炼，还是每天5两米饭，于是工作不到一年，亚索
身上不是很胖，但脂肪都在腰部，8步让你减掉腰部赘肉
A字身材 vs V字身材
一 减少碳水、糖类的摄入
首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。
什么是碳水？碳水通俗上可以理解为你平时能吃到的主食。如米饭，馒头，面食等。举个例子：
亚索一直习惯每天晚上吃5两米饭，但上学那会，亚索每天还去运动一下，后来工作了，缺乏日常锻炼，还是每天5两米饭，于是工作不到一年，亚索就变成了肥索，且大部分脂肪都长在了腰腹部。
后来他实在看不下去了，每天晚上将5两米饭改成了2两米饭 2个蛋白，有时候还把主食饭换成一些薯类，如紫薯，红薯，还有时吃一些水果和蔬菜，2月以后，体重明显降低，腰腹部脂肪大有减少！
除了碳水以外，你还应当注意其他高糖类的食物，比如各式糕点，曲奇饼干，零食等等。
高蛋白类食物
三 选择优质脂肪
在日常饮食中，我们必须要摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们的身体，尤其是大脑的高效运作是十分必要的，但对于脂肪，你可以有很多的选择。
很多人食物中的脂肪来源于：油炸食品，如各类炸串，高油脂菜类，如烧茄子，多酱料类，如火锅等，你偶尔吃一顿既是改善生活，也为了让自己身心愉悦，但过多的迷恋这些食物，会让你不知不觉，积累极多的热量，这些热量就会转变成脂肪囤积起来。
你可以选择一些优质的脂肪来源，如坚果类，核桃，杏仁，腰果等，水果类如牛油果等。（但Max这里的牛油果真贵哦，10块钱一个）。
PHA训练
八 有氧运动
减脂运动的杀手锏——有氧运动。
当你还觉得自己减的太慢了，或者说上述的一些方法，你有的做不到，那有氧运动就是你最后的救命稻草。
关于有氧运动，Max之前跟大家整理过高强度间歇有氧 vs 传统有氧的优缺点和适用的人群，文章链接如下：
高强度间歇有氧VS传统有氧？对于减脂的你，哪个更加适合？
总结
给大家个有趣的减脂流程：
我好胖，我不行了，我要减肥！少吃点碳水和糖，我晚饭就吃半碗米饭不行有点饿，难受提高蛋白质比例，多吃俩蛋白或吃点鸡肉就不饿了，或者我把米饭换成燕麦等优质碳水以后少吃零食，炸串，少喝点酒，这样更快撸铁让我增加肌肉量，我就更不容易胖撸铁 有氧，我要的是好身材！坚持坚持坚持……
最后呢，MAX有个提醒给大家：
我让你吃一些优质的脂肪，碳水，是让你代替原来的一些精细的碳水，如用薯类代替米饭，玉米代替馒头，燕麦代替面食等等，优质的脂肪是让你想吃炸串的时候，用坚果代替它们，而不是我米饭正常吃，我回去还加一分燕麦，炸串也该吃吃，回去我还给自己买点小坚果，小子日过得美美的！
我…..打你噢！
好了，这期的减脂分享就到这了，如果你觉得Max讲的不错，大家记得帮我点赞，评论，分享让更多的人了解健身，科学健身。
我是Max一个接地气又有深度的健身作者！
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