社区里这些健身设施，你打卡过吗？（内附健身器械使用方法）炎炎夏日酷暑难耐你的运动计划?♀?是不是也因此搁置了呢？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”夏日进行适当的运动健身能帮助身体更好地排毒天气太热不想出远门？家门口的社区锻炼也不错快来解锁社区运动的正确打开方式吧！全市分布情况锻炼方法：站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上
炎炎夏日 酷暑难耐
你的运动计划?♀?
是不是也因此搁置了呢？
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”
夏日进行适当的运动健身
能帮助身体更好地排毒
天气太热不想出远门？
家门口的社区锻炼也不错
快来解锁社区运动的
正确打开方式吧！
全市分布情况
锻炼方法：
站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。
主要功能：
增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。
02
肩关节训练器
锻炼方法：
双腿成马步姿势，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动
主要功能：
模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。
03
扭腰器
锻炼方法：
坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢还原，重复该动作。
坐拉——坐在器械上，双手上提握住手柄，用力向下拉，缓慢还原。
主要功能：
增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
06
弹震压腿器
关注“上海体育”政务微信，点击菜单“来沪动”里的“健身地图”，进入“来沪动｜健身地图”小程序。
首页进入“社区体育设施”模块，选择“市民益智健身苑点”，点击准备使用的器材，进入器材详情页，观看使用教学视频。
锻炼小贴士
1.锻炼需穿运动鞋，以避免打滑；运动应轻缓，不宜过快。儿童及老年人使用器材时，应有专人监护。
2.使用器材前，请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏，确认无故障后开始锻炼。
打卡社区健身器械
尽情燃烧卡路里
快去寻找你身边的体育设施吧！
部分图：宝山体育
来源：上海体育
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