小腿肌肉拉伤了怎么办？2018年俄罗斯世界杯进入到1/8淘汰赛，乌拉圭对阵葡萄牙。乌拉圭前锋卡瓦尼攻入2球，葡萄牙佩佩扳回一球。70分钟时卡瓦尼拉伤小腿，无法坚持比赛，不得不被替换下场。当他一瘸一拐地往外走时，C罗跑上前去搀扶卡瓦尼走向场边，尽显巨星风度，估计心里说”哥们儿，能快点儿吗？我们还输着呢！”2．站立弓腿练习：拉伸小腿深层肌肉
小腿肌肉拉伤了怎么办？
2018年俄罗斯世界杯进入到1/8淘汰赛，乌拉圭对阵葡萄牙。乌拉圭前锋卡瓦尼攻入2球，葡萄牙佩佩扳回一球。70分钟时卡瓦尼拉伤小腿，无法坚持比赛，不得不被替换下场。当他一瘸一拐地往外走时，C罗跑上前去搀扶卡瓦尼走向场边，尽显巨星风度，估计心里说 “哥们儿，能快点儿吗？我们还输着呢！”
2． 站立弓腿练习：拉伸小腿深层肌肉。站在地板上，伤腿在前，好腿在后，慢慢身体前倾，屈伤侧膝关节来拉伸小腿。 保持紧张的状态15秒，重复4次。
当你用足趾站立时不感觉疼痛了可以做下面练习
5. 提踵：双足站立，双膝伸直，慢慢抬起足跟，保持5秒，再慢慢降低足跟至地板。如果感觉比较容易，可以回落时只用伤腿。每组10个，做3组。可以手扶椅背或窗台维持平衡。当练习很容易后，可用伤腿单腿站立提踵。
6. 单腿平衡练习：以伤腿单腿站立控制平衡，手尽量不扶支撑物。开始睁着眼，之后可以闭眼单腿站立，保持30秒，如果不行就适度。做3次。当感觉很容易后，可以站在枕头上做练习。
7. 碰鼻练习：面对墙壁单腿站立，脸与墙之间约10厘米。保持身体和腿伸直，身体慢慢前倾好像用鼻子碰触墙壁，注意不要弯曲腰部。每组10次，做3组。
8．摸高：面对墙壁站立，在头上60厘米的地方做个记号。双手上举跳起触摸记号。跳起落下时要富于弹性，不要重重地落地。进一步可以单脚跳起落下。
9．跳绳和原地跳远都是更好的恢复运动前的练习。
受伤头2周要避免引起过度不舒服的活动。骑车、游泳、走步对肌肉康复有利。除非肌肉完全恢复否则不要参与剧烈的跑跳运动。你可能在长时间不活动或晨起时感到小腿僵硬，这很正常，慢慢就会消失。根据小腿拉伤的程度不同，可能要6-8周才能恢复正常。为了预防再次损伤，建议运动前做热身。
部分文字译自《The sport medicine Patient Advisor》作者Pierre Rouzier M.D
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