一套完整的孕期瑜伽练习序列（收藏级）首先要注意的是，怀孕的前3个月不能练习瑜伽。其次，没有练习经验的准妈妈要在老师指导下练习。孕期瑜伽16式如果没有特别说明每个体式保持10次呼吸1.简易坐简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉3.活动脊柱膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展5.金刚坐变体双脚
一套完整的孕期瑜伽练习序列（收藏级）
首先要注意的是，怀孕的前3个月不能练习瑜伽。其次，没有练习经验的准妈妈要在老师指导下练习。
孕期瑜伽16式
如果没有特别说明
每个体式保持10次呼吸
1.简易坐
简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉
3.活动脊柱
膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展
5.金刚坐变体
双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖放在毛毯上，脊柱立直，保持1分钟
6.斜板式变体
右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边
7.战士二式
左膝盖放在毛毯上，手肘放在瑜伽砖
13.坐角式
双脚回勾，大腿外旋，手肘撑地
14.束角式
脚掌相对，远离腹部，膝盖下沉
15.简易坐
双腿盘坐，双手打开侧平举
16.仰卧束脚式
脚掌相对，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支撑，保持10分钟
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