杨丽菁传授你绝佳收腹瑜伽招杨丽菁平时就很注重自己的健康,勤练瑜伽恢复曾经受伤的脊椎外,也总结出了其中的瘦身功效。看看她为我们带来的收腹瑜伽,把她拥有窈窕身材的这些经验与大家分享,希望这些小动作也能帮助大家找到美体之道,像她一样永远亮丽。进阶动作进阶动作Not
杨丽菁传授你绝佳收腹瑜伽招
杨丽菁平时就很注重自己的健康,勤练瑜伽恢复曾经受伤的脊椎外,也总结出了其中的瘦身功效。看看她为我们带来的收腹瑜伽,把她拥有窈窕身材的这些经验与大家分享,希望这些小动作也能帮助大家找到美体之道,像她一样永远亮丽。
进阶动作
Notice! 这个进阶动作可训练后背肌,让背部伸展得更多,但若对之前的动作己觉得困难,就不建议练习这个动作。
桥式4
4。维持同样的姿势,双手由脚踝转为互握,肩颈伸展更多。
Notice! 十指互握。
做不到位也不重要
桥式5
5。双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形,此时让身体暂停,适应一下再进行下一个动作。
桥式6
6。双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。
弓式1
1。整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。
弓式2
2。先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。
Notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现U字型。
进阶动作
进阶动作
弓式3
3。试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。
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